Video dərs: evdə uşağınızla fitnes

Evdə uşağınızla fitnes: video dərs

Bir çox yeni analar üçün körpənizin qayğısına qalmaq əsas prioritetə ​​çevrilir və fiziki fəaliyyət çox vaxt arxa plana keçir. Amma bu o demək deyil ki, doğuşdan sonra sağlam həyat tərzindən və formaya düşməkdən imtina etməlisiniz. Bunun əvəzinə evdə uşağınızla məşq etməyə imkan verəcək fitness video dərslərindən istifadə edə bilərsiniz.

Belə videolardan biri də körpənizlə məşq və oyunun birləşməsidir. Bu master-klass yalnız forma almağa deyil, həm də uşağınızla vaxt keçirməyə kömək edəcək altı əsas məşq göstərir.

Məşqə başlamazdan əvvəl istiləşməyi unutmayın. Bunu etmək üçün qollarınızı və ayaqlarınızı yanlara yayaraq, yerində qaça, yarım çömbəlməyə və sonra ayaq barmaqlarınıza qalxa, sonra dabanlarınıza enə bilərsiniz.

Məşq №1: "Yelləncək". Yarım çömbəlmiş vəziyyətdə durun, körpənizi qucağınıza alın və onunla birlikdə uzanmış ayaqları üzərində qalxın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi təkrarlayın.

Məşq № 2: “Qapmaq”. Körpənizi qucağınıza qoyun, düz ayağa qalxın, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Körpənizi sinə səviyyəsinə qaldırın, sonra aşağı salın.

3 nömrəli məşq: “Körpə ilə çömbəlmək”. Körpənizi çiyinlərinizə qoyun və çömelmə edin.

Məşq № 4: "Ayaqları qaldırır." Arxa üstə uzanın, qollarınızı başınızın arxasına uzatın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, dizlərinizi bir az əyərək. Körpə ovuclarınızda dayanır, bundan sonra siz qollarınızı qaldırırsınız ki, körpə ayaqlarınızı tuta bilsin. Bu vəziyyətdə, uşağı qaldırıb endirməyə başlayırsınız.

Məşq № 5: “Qayçı.” Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün. Körpə buzovlarınızı tutur, onu çiyinlərindən tutaraq ayaqlarınızı qaldırmağa başlayırsınız.

Məşq № 6: “Atlar.” Körpəni qucağınıza alın, dizlərinizi bir az əyərək ayaq barmaqlarınıza qalxmağa və dabanlarınıza enməyə başlayın.

Bütün məşqlər güc və dözümlülük artdıqca təkrarların sayını artıraraq 10-15 dəfə təkrarlana bilər.

Beləliklə, evdə uşağınızla birlikdə fitnes sizin forma almağınıza kömək etməklə yanaşı, körpənizlə vaxt keçirməyə də kömək edəcək. Bu söyüd video dərsini sınayın və onun effektivliyini və rahatlığını mütləq qiymətləndirəcəksiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı fiziki fəaliyyət təhlükəsiz olmalıdır və narahatlığa səbəb olmamalıdır. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, idmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Həm də məşq zamanı nəfəsinizi izləməyi və kifayət qədər su içməyi unutmayın. Uşağınızla fitnes yalnız sağlam qalmaq üçün deyil, həm də körpənizlə bağınızı gücləndirmək üçün gözəl fürsət ola bilər.