Döş üçün məşqlər

Ətrafınızdakı bütün kişilərin "gözlərini sındırması" üçün gözəl, elastik, tonlanmış bir ombaya sahib olmaq istəyirsiniz? - sonra bu bölməni oxuyun "but üçün məşqlər" - bədəninizin unikal, iştahaaçan, heyrətamiz dabanını yaratmaq üçün ən yaxşı reseptlər. Heç bir insan müqavimət göstərə bilməz!

1. Döşünüzü necə pompalamaq olar? - hərtərəfli cavab.
2. Bilirsinizmi: idman zalında bir qızın ombasını necə pompalamaq olar?
3. Gözəl, möhkəm, tonlanmış göt. Omba üçün məşqlər.
4. Daha ətraflı... Gözəl, möhkəm, tonlanmış göt. Barbell ilə dərin çömbəlmə.
5. Barbell ilə dərin çömbəlmələri necə etmək olar?
6. Gözəl, möhkəm, tonlanmış göt. Çiyinlərdə bir ştanq ilə lunges.
7. Gözəl, möhkəm, tonlanmış göt.
8. Ağciyərləri necə düzgün etmək olar? İcra texnikası.
9. Döş və ayaqların yaxşılaşdırılması - selülit üçün atlama ipi.
10. Gözəl, möhkəm, tonlanmış göt. Düz ayaqlarda deadlift.
11. Ağır atletika məşqləri uzanma və onun bütün varyasyonları.
12. Evdə selülit üçün uzanma.

Döşünüzü necə pompalamaq olar? - hərtərəfli cavab.

Düşünürəm ki, hər kəs ən azı bir dəfə məşhur rus müğənnisinin eyniadlı mahnısında oxuduğunu eşitmişdir: "Və ən gözəl, ən gözəl götüm var!" O niyə belə gözəldir? Bəli, çünki o, idman zalında müntəzəm olaraq bunun üzərində işləyir! Və düzgün yeyir! Beləliklə, o, ən gözəl oldu! Vizual olaraq cəlbedici butt hər bir gözəl qadının qolunu oxşayır! Daha doğrusu, hətta kozır yox, silah! Və hətta kütləvi qırğın silahları!

Hamısı! Yetər su! Aşağıdakılar yalnız spesifikdir. Bu yazıda götünüzü necə pompalayacağınızı öyrənəcəksiniz. Bundan əlavə, biz bu məsələnin bütün aspektlərini əhatə etməyə çalışacağıq:

1. idman zalında və evdə məşq etmək,
2. avadanlıqla və avadanlıqsız,
3. qidalanma və bərpa nüansları,
4. çox qısa müddətdə nəticə verir,
5. və başqa faydalı şeylər...

Beləliklə, məqalənin konturları verilmişdir, təhlükəsizlik kəmərlərinizi bağlayın, gedirik...

Daha çox oxu…

Bilirsinizmi: idman zalında bir qızın ombasını necə pompalamaq olar?

İdman zalında bir qızın ombasını necə pompalayacağını təyin edərkən, məşqlərin effektivliyinə və onların travmatik potensialına diqqət yetirməlisiniz. Seçilmiş məşqlər, düzgün texnika ilə, təhlükəsizdir və diz eklemlerini və bel bölgəsini çox yükləməz.

Daha çox oxu…

Gözəl, möhkəm, tonlanmış göt. Omba üçün məşqlər.

Hər kəs o möhtəşəm, incə bilir ayaqları gözəl qadın maqnit kimi kişilərin nəzərini cəlb edir və hər yerdə hamının diqqət mərkəzindədir. Amma tonlanmış, elastik qadın göt az görünmür arzu olunan Və cazibədar şəkildə, xüsusilə çimərlikdə və daha çox qısa qayışlarda. Təəssüf ki, qadınların əksəriyyəti hansı məşqlərin elastikliyi və uyğunluğu inkişaf etdirdiyini bilmir. gluteal əzələlər onlara vermək seksual dairəvi forma. Bundan əlavə, fitnes mərkəzinin məşqçilərinin əksəriyyəti ya bilərəkdən, ya da təcrübə və bilik çatışmazlığı səbəbindən bu mövzuda praktiki və ya həqiqətən təsirli bir şey təklif edə bilməz.

Daha ətraflı... Gözəl, möhkəm, tonlanmış göt. Barbell ilə dərin çömbəlmə.

Hissə № 2

Vacib olanı unutma əsas məqam: Sizin geri həmişə olmalıdır düz, aşağı enərkən və daha da dərin çömbəlmədən qalxarkən hər cür irəli əyilməni (aynı zamanda götünüzü yuxarı qaldırmaqla) istisna edin.

Barbell ilə dərin çömbəlmələri necə etmək olar?

Daha çox oxu…

Gözəl, möhkəm, tonlanmış göt. Çiyinlərdə bir ştanq ilə lunges.

Hissə № 3

Bu məşq, görünən sadəliyinə və sadəliyinə baxmayaraq, müxtəlif köməkçi əzələləri əhatə edir. koordinasiya Və sabitləşmə bizim korpus. Bura daxildir çanaq əzələləri, Və arxa əzələlər, Və düz, əyri qarın əzələləri basınvə bir çox başqa qruplar. O cümlədən, bizim üçün ən vacib olanı, bu məşq əla bir xərəyədir hamstrings, eləcə də çox ehtiyacımız olanlar gluteal əzələlər.

Gözəl, möhkəm, tonlanmış göt.

Hissə № 4

Ağciyərləri necə düzgün etmək olar? İcra texnikası.

Başlanğıc mövqeyi əslində çömbəlmə ilə eynidir.

İrəli bir addım atın, məsələn, sol ayağınızla. Addım yavaş-yavaş və nəzarət altında atılmalıdır. Unutmayın: həddindən artıq tələsik birbaşa ligament zədələnməsinə səbəb olur. Uzunluq addımınız elə edilməlidir ki, ön ayağınız (bizim vəziyyətimizdə sol) olsun diz düz bucaq altında əyilmiş. Həm də arxa ayaq (bizim nümunəmizdə, sağda). düz bucaq yaratdı və dizləri ilə praktik olaraq yerə toxundu. “Demək olar ki, toxundu” dedikdə, dizinizi yerə qoymağın heç bir halda mümkün olmadığı nəzərdə tutulur, çünki məşq bütün mənasını itirəcəkdir.

Daha çox oxu…

Döş və ayaqların yaxşılaşdırılması - selülit üçün atlama ipi.

Məlumdur ki, yetmişinci illərə qədər heç kim selülitin problem olduğunu düşünmürdü. Bütün xanımlarda əslində bu qüsur var idi və heç kim buna əhəmiyyət vermirdi. İndi əksər qadınların əsas məqsədi ondan qurtulmaqdır. Bəzən hətta ölümün mümkün olduğu dəhşətli bir xəstəlik kimi təqdim olunur. Zarafat. Sadəcə olaraq, çoxları bununla pul qazanmağa çalışır, çünki gizli olanlar da daxil olmaqla bu “problem” qadınların 98%-də aşkarlana bilər. Prinsipcə, selülit sağlamlıq üçün xüsusilə zərərli deyil və buna görə də heç bir zərər vermir. Ancaq zamanla ayaqlaşmağa qərar verdiyiniz üçün özünüzü formada saxlamaq və ondan qurtulmaq üçün uşaqlığımızdan qalma belə ucuz alətdən selülit üçün ip kimi istifadə etmək kifayətdir.

Daha çox oxu…

Gözəl, möhkəm, tonlanmış göt. Düz ayaqlarda deadlift.

Hissə № 5

Gözəl, möhkəm, tonlanmış bir kalça qurmaq üçün başqa nə istifadə edə bilərik?

Bu məşq bir daşla üç quşu öldürür:

1. Onurğa quranlarına təsir edir,
2. Hamstringləri məşq edir və uzadır,
3. Gluteal əzələləri hərtərəfli yükləyir.

Daha çox oxu…

Ağır atletika məşqləri uzanma və onun bütün varyasyonları.

Dartma məşqi "ağır atletika dünyasından" fitnes və bodibildinqə gəldi. Məhz bu idman intizamında ən fəal şəkildə istifadə olunur. Təsirli bir çəki qaldırmaq üçün idmançı qəflətən pilləli vəziyyətdə oturur, sonra isə əvvəlcə ştanqı əllərini uzadıb tutmaq, sonra çömbəlməkdən qalxmaq qalır... Bu texnika sizə imkan verir. müntəzəm qaldırma üçün digər variantlar üçün həqiqətən əlçatmaz olan ağır çəkiləri dəf edin.

Başlanğıc mövqeyi və ya Spreading Stans lunge dayaz variasiyası başqa bir şey deyil. Bir ayağının önə, digərinin arxaya qoyulduğu idmançının stasionar mövqeyi.

Stretch məşqi nədir? – yuxarıdakı başlanğıc mövqeyini götürün. Seçim olaraq: sol ayaq irəli, sağ ayaq geri. Tutduğunuz mövqedə hamar yarım çömbəlmə və irəli-geri sallanma hərəkətləri edin. Sonra duruşunuzu dəyişdirin: indi sağ ayağınız irəli, sol ayağınız isə geridir. Yuxarıdakı bütün addımları təkrarlayın.

Daha çox oxu…

Evdə selülit üçün uzanma.

Bildiyiniz kimi, qadın dünyasının ən xoşagəlməz halı sellülitdir, özü ilə maraqlanmayan, idmanla məşğul olmayan hər bir qadını gec-tez narahat edir. Sıx pəhriz saxlasanız belə, o nifrət edən portağal qabığını qazanmaq üçün hələ də zəhlətökən şansınız var... Nə edə bilərsiniz? Nə etməli? – uzanma selülitə qarşı kömək edəcək. Sadəcə bir neçə sadə, lakin müntəzəm olaraq yerinə yetirilən məşq sizə əla görünüş və buna uyğun olaraq əla əhval-ruhiyyə təmin edəcək...

Daha çox oxu…