Упражнения за дупе

Искате ли да имате красиво, еластично, стегнато дупе, така че всички мъже около вас да „чупят очите”? - тогава прочетете този раздел „упражнения за дупето“ - най-добрите рецепти за създаване на уникална, апетитна, зашеметяваща пета на вашето тяло. Никой мъж не може да устои!

1. Как да напомпате дупето си? - изчерпателен отговор.
2. Знаете ли: как да напомпате задните части на момиче във фитнеса?
3. Красиво, стегнато, стегнато дупе. Упражнения за задните части.
4. Прочети още... Красиво, стегнато, стегнато дупе. Дълбоки клекове с щанга.
5. Как да правите дълбоки клекове с щанга?
6. Красиво, стегнато, стегнато дупе. Напади с щанга на раменете.
7. Красиво, стегнато, стегнато дупе.
8. Как да правите напади правилно? Техника на изпълнение.
9. Подобряване на дупето и краката - въже за скачане срещу целулит.
10. Красиво, стегнато, стегнато дупе. Мъртва тяга на прави крака.
11. Упражнение за вдигане на тежести стречинг и всички негови вариации.
12. Разтягане за целулит у дома.

Как да напомпате дупето си? - изчерпателен отговор.

Мисля, че всеки поне веднъж е чувал една известна руска певица да пее в протърканата си песен със същото име: „А аз имам най-много, най-красивото дупе!“ Защо е толкова красива? Да, защото тя редовно работи върху това във фитнеса! И яде правилно! Така тя стана най-красивата! А визуално привлекателното дупе е отличен ас в ръкава на всяка красива жена! Или по-скоро дори не коз, а оръжие! И дори оръжия за масово унищожение!

Всичко! Стига вода! Това, което следва, е само конкретика. В тази статия ще научите как да напомпате дупето си. Освен това ще се опитаме да обхванем всички аспекти на този проблем:

1. тренировки във фитнеса и у дома,
2. със и без оборудване,
3. нюанси на хранене и възстановяване,
4. резултати за изключително кратко време,
5. и други полезни неща...

И така, контурът на статията е очертан, затегнете коланите, тръгваме...

Прочетете още…

Знаете ли: как да напомпате задните части на момиче във фитнеса?

Когато определяте как да изпомпате задните части на момиче във фитнеса, трябва да обърнете внимание на ефективността на упражненията и техния травматичен потенциал. Подбраните упражнения с правилна техника са безопасни и не натоварват коленните стави и лумбалната област.

Прочетете още…

Красиво, стегнато, стегнато дупе. Упражнения за задните части.

Всеки знае, че грандиозно, тънък крака красива жена като магнит привличат мъжките погледи и са център на вниманието на всички навсякъде. Но стегнато, еластично женско дупе изглежда не по-малко желателно И съблазнително, особено на плажа и още повече по къси прашки. За съжаление, повечето жени нямат представа какви упражнения развиват еластичност и форма. глутеални мускули да им дадеш секси заоблена форма. Освен това, мнозинството треньори във фитнес центрове, умишлено или поради липса на опит и знания, не могат да предложат нищо практично или наистина ефективно съветване по този въпрос.

Прочети още... Красиво, стегнато, стегнато дупе. Дълбоки клекове с щанга.

Част № 2

Не забравяйте важно ключов момент:  Ваш обратно винаги трябва да бъде прав, изключете всички видове навеждане напред (едновременно с повдигане на дупето нагоре) при спускане и още повече, когато се издигате от дълбок клек.

Как да правите дълбоки клекове с щанга?

Прочетете още…

Красиво, стегнато, стегнато дупе. Напади с щанга на раменете.

Част №3

Това упражнение, въпреки цялата си привидна простота и простота, обхваща голямо разнообразие от спомагателни мускули, участващи в координация И стабилизиране нашият корпус. Това включва тазовите мускули, И мускулите на гърба, И прав, косо коремни мускули Натиснетеи много други групи. Включително, което е най-важното за нас, това упражнение е отлично разтягане подколенни сухожилия, както и толкова нужните ни глутеални мускули.

Красиво, стегнато, стегнато дупе.

Част № 4

Как да правите напади правилно? Техника на изпълнение.

Началната позиция всъщност е същата като при клекове.

Направете крачка напред, например с левия крак. Стъпката трябва да се прави бавно и контролирано. Запомнете: прекомерното бързане води директно до нараняване на връзките. Дължината ви стъпка трябва да бъде направена така, че предният ви крак (в нашия случай левият) да стане коляно, свито под прав ъгъл. И задният крак (в нашия пример десният) също образува прав ъгъл и на практика докосна пода с коляното си. Под „почти докоснат“ се има предвид, че при никакви обстоятелства не е възможно да опрете коляното си на пода, тъй като упражнението ще загуби всякакъв смисъл.

Прочетете още…

Подобряване на дупето и краката - въже за скачане срещу целулит.

Известно е, че до седемдесетте години никой не е смятал, че целулитът е проблем. Всъщност всички дами имаха този дефект и никой не му обърна внимание. Сега основната цел на повечето жени е да се отърват от него. Понякога дори се представя като ужасна болест, от която е възможна дори смърт. шега. Просто мнозина се опитват да спечелят пари от това, защото този „проблем“, включително скрити, може да бъде диагностициран при 98% от жените. По принцип целулитът не е особено вреден за здравето и следователно не причинява никаква вреда. Но тъй като сте решили да сте в крак с времето, за да се поддържате във форма и да се отървете от него, е напълно достатъчно да използвате такъв евтин инструмент от нашето детство като въже за скачане срещу целулит.

Прочетете още…

Красиво, стегнато, стегнато дупе. Мъртва тяга на прави крака.

Част № 5

Какво друго можем да използваме, за да изградим красиво, стегнато и тонизирано дупе?

Това упражнение убива три заека с един камък:

1. Повлиява спиналните еректори,
2. Тренира и разтяга подколенните сухожилия,
3. Натоварва добре седалищните мускули.

Прочетете още…

Упражнение за вдигане на тежести стречинг и всички негови вариации.

Упражнението за разтягане дойде във фитнеса и бодибилдинга от „света на вдигането на тежести“. Именно в тази спортна дисциплина той се използва най-активно. За да вдигне внушителна тежест, спортистът внезапно сяда в позиция за издигане, след което остава само да хване щангата с протегнати ръце, а след това да стане от клек... Тази техника ви позволява да преодоляване на големи тежести, които всъщност са недостъпни за други възможности за редовно повдигане.

Началната позиция или разперената стойка не е нищо повече от плитка вариация на скока. Стационарна позиция на спортиста, при която единият крак е поставен отпред, а другият отзад.

Какво е упражнение за разтягане? – заемете горната начална позиция. Като опция: ляв крак напред, десен назад. Извършвайте плавни полуклякове и люлеене напред и назад в позицията, която заемате. След това променете позицията си: сега десният ви крак е напред, а левият крак е назад. Повторете всички горни стъпки.

Прочетете още…

Разтягане за целулит у дома.

Както знаете, целулитът е най-неприятното нещо в женския свят, което рано или късно изнервя всяка жена, която не се грижи за себе си и не обича да спортува. Дори и да сте на строга диета, пак имате досадния шанс да си спечелите онази омразна портокалова кора... Какво можете да направите? Какво да правя? – разтягането ще помогне срещу целулита. Само няколко прости упражнения, но изпълнявани редовно, ще ви гарантират отличен външен вид и съответно страхотно настроение...

Прочетете още…