Øvelser for numsen

Vil du have en smuk, elastisk, tonet numse, så alle mændene omkring dig vil "knække deres øjne"? - så læs dette afsnit "øvelser for numsen" - de bedste opskrifter til at skabe en unik, appetitlig, fantastisk hæl på din krop. Ingen mand kan modstå!

1. Hvordan pumper man numsen op? - et udtømmende svar.
2. Ved du: hvordan man pumper en piges balder op i gymnastiksalen?
3. Smuk, fast, tonet røv. Øvelser for balderne.
4. Læs mere... Smuk, fast, tonet røv. Dybe squats med vægtstang.
5. Hvordan laver man dybe squats med en vægtstang?
6. Smuk, fast, tonet røv. Lunges med vægtstang på skuldrene.
7. Smuk, fast, tonet røv.
8. Hvordan laver man lunges korrekt? Udførelsesteknik.
9. Forbedring af numsen og benene - et hoppereb mod cellulite.
10. Smuk, fast, tonet røv. Dødløft på lige ben.
11. Vægtløftningsøvelse udstrækning, og alle dens variationer.
12. Stræk for cellulite derhjemme.

Hvordan pumper man numsen op? - et udtømmende svar.

Jeg tror, ​​at alle i det mindste én gang har hørt en berømt russisk sangerinde synge i sin slidte sang af samme navn: "Og jeg har den smukkeste, smukkeste numse!" Hvorfor er hun så smuk? Ja, for hun arbejder jævnligt på det i fitnesscentret! Og spiser rigtigt! Så hun blev den smukkeste! Og en visuelt attraktiv numse er et fremragende es i ærmet på enhver smuk kvinde! Eller rettere sagt, ikke engang et trumfkort, men et våben! Og endda masseødelæggelsesvåben!

Alle! Vand nok! Det følgende er blot detaljer. I denne artikel lærer du, hvordan du pumper din numse op. Desuden vil vi forsøge at dække alle aspekter af dette problem:

1. træning i træningscenteret og derhjemme,
2. med og uden udstyr,
3. nuancer af ernæring og restitution,
4. resulterer på meget kort tid,
5. og andre nyttige ting...

Så omridset af artiklen er skitseret, spænd dine sikkerhedsseler, vi går i gang...

Læs mere…

Ved du: hvordan man pumper en piges balder op i gymnastiksalen?

Når du bestemmer, hvordan du pumper en piges balder op i gymnastiksalen, skal du være opmærksom på effektiviteten af ​​øvelserne og deres traumatiske potentiale. De valgte øvelser, med den korrekte teknik, er sikre og overbelaster ikke knæleddene og lænden.

Læs mere…

Smuk, fast, tonet røv. Øvelser for balderne.

Alle ved det spektakulære, slanke ben smuk kvinde som en magnet tiltrækker mandlige blikke og er centrum for alles opmærksomhed overalt. Men tonet, elastisk kvinderøv ser ikke mindre ud ønskeligt Og forførende, især på stranden og endnu mere i korte thongs. Desværre har de fleste kvinder ingen idé om, hvilke øvelser der udvikler elasticitet og pasform. gluteal muskler at give dem sexet afrundet form. Derudover kan flertallet af fitnesscentertrænere, enten bevidst eller på grund af manglende erfaring og viden, ikke tilbyde noget praktisk eller rigtigt effektivt råd om dette spørgsmål.

Læs mere... Smuk, fast, tonet røv. Dybe squats med vægtstang.

Del nr. 2

Glem ikke vigtigt nøglemoment:  Dine tilbage bør altid være lige, udeluk alle former for fremadbøjning (samtidig med at du løfter din numse op), når du sænker dig, og i endnu højere grad, når du rejser dig fra en dyb squat.

Hvordan laver man dybe squats med en vægtstang?

Læs mere…

Smuk, fast, tonet røv. Lunges med vægtstang på skuldrene.

Del nr. 3

Denne øvelse dækker i al dens tilsyneladende enkelhed og enkelhed en bred vifte af hjælpemuskler involveret i samordning Og stabilisering vores korps. Dette omfatter bækkenmuskler, Og rygmuskler, Og lige, skrå mavemuskler trykkeog mange andre grupper. Herunder, hvad der er vigtigst for os, denne øvelse er en fantastisk båre baglår, såvel som dem, vi har så meget brug for gluteal muskler.

Smuk, fast, tonet røv.

Del nr. 4

Hvordan laver man lunges korrekt? Udførelsesteknik.

Startpositionen er faktisk den samme som for squats.

Tag et skridt frem, for eksempel med din venstre fod. Skridtet skal tages langsomt og under kontrol. Husk: overdreven hastværk fører direkte til ledbåndsskade. Dit længdetrin skal udføres, så din forfod (i vores tilfælde den venstre) bliver knæ bøjet i en ret vinkel. Og bagbenet (i vores eksempel, det højre) også dannede en ret vinkel og rørte praktisk talt gulvet med sit knæ. Med "næsten rørt" menes det, at det under ingen omstændigheder er muligt at hvile dit knæ på gulvet, da øvelsen vil miste al mening.

Læs mere…

Forbedring af numsen og benene - et hoppereb mod cellulite.

Det er kendt, at indtil halvfjerdserne var der ingen, der troede, at cellulite var et problem. Alle damerne havde faktisk denne defekt, og ingen var opmærksomme på den. Nu er hovedmålet for de fleste kvinder at slippe af med det. Nogle gange præsenteres det endda som en frygtelig sygdom, hvorfra endda døden er mulig. Joke. Det er bare, at mange forsøger at tjene penge på dette, fordi dette "problem", inklusive skjulte, kan diagnosticeres hos 98% af kvinderne. I princippet er cellulite ikke specielt sundhedsskadeligt og forårsager derfor ingen skade overhovedet. Men da du har besluttet dig for at følge med tiden, for at holde dig i form og slippe af med det, er det ganske nok at bruge et så billigt værktøj fra vores barndom som et hoppereb til cellulite.

Læs mere…

Smuk, fast, tonet røv. Dødløft på lige ben.

Del nr. 5

Hvad kan vi ellers bruge til at bygge en smuk, fast, tonet numse?

Denne øvelse slår tre fluer med ét smæk:

1. Påvirker spinal erektorerne,
2. Træner og strækker baglårene,
3. Belaster glutealmusklerne grundigt.

Læs mere…

Vægtløftningsøvelse udstrækning, og alle dens variationer.

Strækøvelsen kom til fitness og bodybuilding fra "vægtløftningens verden." Det er i denne sportsgren, at den bruges mest aktivt. For at løfte en imponerende vægt, sætter atleten sig pludselig ned i step-up stilling, og så er der kun tilbage først at holde vægtstangen med strakte arme, og så rejse sig fra squat... Denne teknik giver dig mulighed for at overvinde tunge vægte, der faktisk er utilgængelige for andre muligheder for almindelige løft.

Startpositionen eller Spreading Stance er intet andet end en overfladisk variation af udfaldet. En stationær stilling af atleten, hvor det ene ben er placeret foran og det andet bagpå.

Hvad er en strækøvelse? – indtag ovenstående startposition. Som en mulighed: venstre ben frem, højre ben tilbage. Udfør glatte halv-squats og gyng frem og tilbage i den position, du holder. Skift derefter din holdning: nu er dit højre ben fremad, og dit venstre ben er tilbage. Gentag alle ovenstående trin.

Læs mere…

Stræk for cellulite derhjemme.

Cellulite er som bekendt det mest ubehagelige i kvindernes verden, som før eller siden forstyrrer enhver kvinde, der ikke passer på sig selv og ikke er til sport. Selvom du er på en stram diæt, har du stadig den irriterende chance for at tjene den forhadte appelsinhud... Hvad kan du gøre? Hvad skal man gøre? – udstrækning vil hjælpe mod cellulite. Bare et par enkle øvelser, men udført regelmæssigt, vil garantere dig et fremragende udseende og følgelig et godt humør...

Læs mere…