Ejercicios para el trasero.

¿Quieres tener un trasero bonito, elástico y tonificado para que a todos los hombres que te rodean se les “rompan los ojos”? - luego lea esta sección "ejercicios para el trasero": las mejores recetas para crear un talón de su cuerpo único, apetitoso e impresionante. ¡Ningún hombre puede resistirse!

1. ¿Cómo inflar tu trasero? - una respuesta exhaustiva.
2. ¿Sabes cómo levantar los glúteos de una chica en el gimnasio?
3. Culo bonito, firme y tonificado. Ejercicios para los glúteos.
4. Leer más... Precioso culo firme y tonificado. Sentadillas profundas con barra.
5. ¿Cómo hacer sentadillas profundas con barra?
6. Culo bonito, firme y tonificado. Estocadas con barra sobre los hombros.
7. Culo bonito, firme y tonificado.
8. ¿Cómo hacer estocadas correctamente? Técnica de ejecución.
9. Mejorar el trasero y las piernas: una cuerda para saltar contra la celulitis.
10. Culo bonito, firme y tonificado. Peso muerto con piernas rectas.
11. Ejercicio de levantamiento de pesas y estiramientos, y todas sus variaciones.
12. Estiramientos para la celulitis en casa.

¿Cómo inflar tu trasero? - una respuesta exhaustiva.

Creo que todo el mundo ha oído al menos una vez a una famosa cantante rusa cantar su gastada canción del mismo nombre: "¡Y yo tengo el trasero más, más hermoso!". ¿Por qué es tan hermosa? Sí, ¡porque lo practica regularmente en el gimnasio! ¡Y come bien! ¡Entonces ella se convirtió en la más bella! ¡Y un trasero visualmente atractivo es un excelente as bajo la manga de toda mujer hermosa! O mejor dicho, ¡ni siquiera una carta de triunfo, sino un arma! ¡E incluso armas de destrucción masiva!

¡Todo! ¡Suficiente agua! Lo que sigue son sólo detalles. En este artículo aprenderás cómo levantar el trasero. Además, intentaremos cubrir todos los aspectos de este tema:

1. entrenar en el gimnasio y en casa,
2. con y sin equipo,
3. matices de nutrición y recuperación,
4. resultados en un tiempo extremadamente corto,
5. y otras cosas útiles...

Entonces, el esquema del artículo está resumido, abróchense los cinturones, nos ponemos manos a la obra…

Leer más…

¿Sabes cómo levantar los glúteos de una chica en el gimnasio?

Al determinar cómo inflar los glúteos de una niña en el gimnasio, se debe prestar atención a la efectividad de los ejercicios y su potencial traumático. Los ejercicios seleccionados, con la técnica correcta, son seguros y no sobrecargan las articulaciones de la rodilla ni la región lumbar.

Leer más…

Culo bonito, firme y tonificado. Ejercicios para los glúteos.

Todo el mundo conoce esa espectacular y esbelta piernas mujer hermosa como un imán Atraen las miradas masculinas y son el centro de atención de todos en todas partes. Pero culo femenino tonificado y elástico no parece menos deseable Y seductoramente, sobre todo en la playa y más aún en tangas cortas. Desafortunadamente, la mayoría de las mujeres no tienen idea de qué ejercicios desarrollan elasticidad y forma. músculos glúteos para darles sexy forma redondeada. Además, la mayoría de entrenadores de gimnasios, ya sea de forma deliberada o por falta de experiencia y conocimientos, no pueden ofrecer ningún consejo práctico o realmente eficaz sobre este tema.

Leer más... Precioso culo firme y tonificado. Sentadillas profundas con barra.

Parte No. 2

No olvides importante momento clave: Tuyo atrás siempre debería ser derecho, excluya todo tipo de inclinaciones hacia adelante (al mismo tiempo que levanta el trasero) al bajar y, más aún, al levantarse de una sentadilla profunda.

¿Cómo hacer sentadillas profundas con barra?

Leer más…

Culo bonito, firme y tonificado. Estocadas con barra sobre los hombros.

Parte No. 3

Este ejercicio, a pesar de su aparente sencillez y sencillez, cubre una amplia variedad de músculos auxiliares implicados en coordinación Y estabilización nuestro cuerpo. Esto incluye músculos pélvicos, Y músculos de la espalda, Y derecho, oblicuo músculos abdominales prensay muchos otros grupos. Incluso, lo más importante para nosotros, este ejercicio es un excelente estiramiento. isquiotibiales, así como los que tanto necesitamos músculos glúteos.

Culo bonito, firme y tonificado.

Parte No. 4

¿Cómo hacer estocadas correctamente? Técnica de ejecución.

En realidad, la posición inicial es la misma que para las sentadillas.

Da un paso adelante, por ejemplo con el pie izquierdo. El paso debe darse lentamente y bajo control. Recuerde: la prisa excesiva conduce directamente a una lesión de ligamentos. Su paso largo debe realizarse de modo que su pie delantero (en nuestro caso, el izquierdo) quede rodilla doblada en ángulo recto. Y la pierna trasera (en nuestro ejemplo, la derecha) también. Formó un ángulo recto y prácticamente tocó el suelo con su rodilla.. Con “casi tocado” se entiende que no es posible en ningún caso apoyar la rodilla en el suelo, ya que el ejercicio perderá todo sentido.

Leer más…

Mejorar el trasero y las piernas: una cuerda para saltar contra la celulitis.

Se sabe que hasta los años setenta nadie pensaba que la celulitis fuera un problema. De hecho, todas las damas tenían este defecto y nadie le prestaba atención. Ahora el objetivo principal de la mayoría de las mujeres es deshacerse de él. A veces incluso se presenta como una enfermedad terrible de la que incluso es posible la muerte. Broma. Es solo que muchos están tratando de ganar dinero con esto, porque este "problema", incluidos los ocultos, se puede diagnosticar en el 98% de las mujeres. En principio, la celulitis no es especialmente perjudicial para la salud y, por tanto, no provoca ningún daño. Pero como has decidido mantenerte al día, para mantenerte en forma y deshacerte de ella, basta con utilizar una herramienta tan económica de nuestra infancia como una cuerda para saltar contra la celulitis.

Leer más…

Culo bonito, firme y tonificado. Peso muerto con piernas rectas.

Parte No. 5

¿Qué más podemos utilizar para conseguir unos glúteos hermosos, firmes y tonificados?

Este ejercicio mata tres pájaros de un tiro:

1. Afecta a los erectores de la columna,
2. Entrena y estira los isquiotibiales,
3. Carga a fondo los músculos de los glúteos.

Leer más…

Ejercicio de levantamiento de pesas y estiramientos, y todas sus variaciones.

El ejercicio de estiramiento llegó al fitness y al culturismo procedente del “mundo del levantamiento de pesas”. Es en esta disciplina deportiva donde se utiliza más activamente. Para levantar un peso impresionante, el atleta de repente se sienta en una posición escalonada, y luego solo queda sostener primero la barra con los brazos extendidos y luego levantarse de la sentadilla... Esta técnica te permite superar pesos pesados ​​que en realidad son inaccesibles a otras opciones de levantamiento regular.

La posición inicial o Spreading Stance no es más que una variación superficial de la estocada. Posición estacionaria del deportista, en la que una pierna se coloca delante y la otra detrás.

¿Qué es un ejercicio de estiramiento? – tomar la posición inicial anterior. Como opción: pierna izquierda adelante, pierna derecha atrás. Realice medias sentadillas suaves y balancee hacia adelante y hacia atrás en la posición que mantiene. Luego cambia tu postura: ahora tu pierna derecha está hacia adelante y tu pierna izquierda hacia atrás. Repita todos los pasos anteriores.

Leer más…

Estiramientos para la celulitis en casa.

Como sabes, la celulitis es lo más desagradable en el mundo femenino, que tarde o temprano molesta a toda mujer que no se cuida y no practica deporte. Incluso si sigues una dieta estricta, todavía tienes la molesta posibilidad de ganarte esa odiada piel de naranja... ¿Qué puedes hacer? ¿Qué hacer? – Los estiramientos ayudarán contra la celulitis. Unos pocos ejercicios sencillos, pero realizados con regularidad, le garantizarán una apariencia excelente y, en consecuencia, un buen humor...

Leer más…