Exercices pour les fesses

Vous avez envie d'avoir de belles fesses élastiques, toniques pour que tous les hommes autour de vous se « cassent les yeux » ? - alors lisez cette section «exercices pour les fesses» - les meilleures recettes pour créer un talon de votre corps unique, appétissant et époustouflant. Aucun homme ne peut résister !

1. Comment gonfler ses fesses ? - une réponse exhaustive.
2. Savez-vous : comment gonfler les fesses d'une fille en salle de sport ?
3. Beau cul ferme et tonique. Exercices pour les fesses.
4. Lire la suite... Beau cul ferme et tonique. Squats profonds avec une barre.
5. Comment faire des squats profonds avec une barre ?
6. Beau cul ferme et tonique. Fentes avec une barre sur les épaules.
7. Beau cul ferme et tonique.
8. Comment faire des fentes correctement ? Technique d'exécution.
9. Améliorer les fesses et les jambes - une corde à sauter contre la cellulite.
10. Beau cul ferme et tonique. Soulevé de terre sur les jambes droites.
11. Exercice d'étirement d'haltérophilie et toutes ses variantes.
12. S'étirer contre la cellulite à la maison.

Comment gonfler ses fesses ? - une réponse exhaustive.

Je pense que tout le monde a entendu au moins une fois une célèbre chanteuse russe chanter dans sa chanson bien connue du même nom : "Et j'ai le plus, le plus beau cul !" Pourquoi est-elle si belle ? Oui, car elle y travaille régulièrement en salle de sport ! Et mange bien ! Alors elle est devenue la plus belle ! Et des fesses visuellement attrayantes sont un excellent atout dans la manche de toute belle femme ! Ou plutôt, même pas un atout, mais une arme ! Et même des armes de destruction massive !

Tous! Assez d'eau! Ce qui suit n'est que des détails. Dans cet article, vous apprendrez à gonfler vos fesses. De plus, nous essaierons de couvrir tous les aspects de cette question :

1. entraînement en salle de sport et à la maison,
2. avec et sans matériel,
3. nuances de nutrition et de récupération,
4. des résultats dans un délai extrêmement court,
5. et d'autres choses utiles...

Voilà, les grandes lignes de l’article sont esquissées, attachez vos ceintures, on y va…

En savoir plus…

Savez-vous : comment gonfler les fesses d'une fille en salle de sport ?

Lorsque vous déterminez comment gonfler les fesses d'une fille au gymnase, vous devez faire attention à l'efficacité des exercices et à leur potentiel traumatisant. Les exercices sélectionnés, avec la bonne technique, sont sûrs et ne surchargent pas les articulations du genou et la région lombaire.

En savoir plus…

Beau cul ferme et tonique. Exercices pour les fesses.

Tout le monde sait que spectaculaire, mince jambes belle femme comme un aimant attirent les regards masculins et sont partout au centre de l'attention de tous. Mais cul féminin tonique et élastique n'en a pas l'air moins souhaitable Et de manière séduisante, surtout sur la plage et encore plus en tongs courtes. Malheureusement, la plupart des femmes n'ont aucune idée des exercices qui développent l'élasticité et l'ajustement. muscles fessiers Pour leur donner sexy forme arrondie. De plus, la majorité des entraîneurs des centres de fitness, soit délibérément, soit par manque d'expérience et de connaissances, ne peuvent rien offrir de conseils pratiques ou vraiment efficaces sur cette question.

Lire la suite... Beau cul ferme et tonique. Squats profonds avec une barre.

Pièce n°2

N'oubliez pas l'important moment clé: Le vôtre dos devrait toujours être droit, excluez toutes sortes de flexions vers l'avant (en même temps que vous soulevez les fesses) lors de la descente et, plus encore, lors de la remontée d'un squat profond.

Comment faire des squats profonds avec une barre ?

En savoir plus…

Beau cul ferme et tonique. Fentes avec une barre sur les épaules.

Pièce n°3

Cet exercice, malgré toute sa simplicité et sa simplicité apparentes, couvre une grande variété de muscles auxiliaires impliqués dans coordination Et stabilisation notre corps. Ceci comprend muscles pelviens, Et muscles du dos, Et droit, oblique muscles abdominaux presse, et bien d’autres groupes. Y compris, ce qui est le plus important pour nous, cet exercice est un excellent étirement ischio-jambiers, ainsi que ceux dont nous avons tant besoin muscles fessiers.

Beau cul ferme et tonique.

Pièce n°4

Comment faire des fentes correctement ? Technique d'exécution.

La position initiale est en fait la même que pour les squats.

Faites un pas en avant, par exemple avec votre pied gauche. Le pas doit être franchi lentement et sous contrôle. N'oubliez pas : une hâte excessive conduit directement à une blessure aux ligaments. Votre pas de longueur doit être fait de manière à ce que votre pied avant (dans notre cas le gauche) devienne genou plié à angle droit. Et la jambe arrière (dans notre exemple, la droite) aussi formait un angle droit et touchait pratiquement le sol avec son genou. Par « presque touché », on entend qu'il n'est en aucun cas possible de poser le genou au sol, car l'exercice perdrait tout sens.

En savoir plus…

Améliorer les fesses et les jambes - une corde à sauter contre la cellulite.

On sait que jusque dans les années 70, personne ne pensait que la cellulite était un problème. En réalité, toutes les dames avaient ce défaut, et personne n’y prêtait attention. Aujourd’hui, l’objectif principal de la plupart des femmes est de s’en débarrasser. Parfois, elle est même présentée comme une maladie terrible qui peut même entraîner la mort. Blague. C'est juste que beaucoup essaient de gagner de l'argent avec cela, car ce « problème », y compris les problèmes cachés, peut être diagnostiqué chez 98 % des femmes. En principe, la cellulite n’est pas particulièrement nocive pour la santé et ne présente donc aucun danger. Mais puisque vous avez décidé de rester dans l'air du temps, pour rester en forme et vous en débarrasser, il suffit amplement d'utiliser un outil aussi peu coûteux de notre enfance qu'une corde à sauter contre la cellulite.

En savoir plus…

Beau cul ferme et tonique. Soulevé de terre sur les jambes droites.

Pièce n°5

Que pouvons-nous utiliser d’autre pour construire des fesses belles, fermes et toniques ?

Cet exercice fait d’une pierre trois coups :

1. Affecte les érecteurs de la colonne vertébrale,
2. Entraîne et étire les ischio-jambiers,
3. Charge complètement les muscles fessiers.

En savoir plus…

Exercice d'étirement d'haltérophilie et toutes ses variantes.

L’exercice d’étirement est venu du « monde de l’haltérophilie » au fitness et à la musculation. C'est dans cette discipline sportive qu'il est le plus activement utilisé. Afin de soulever un poids impressionnant, l'athlète s'assoit brusquement dans une position surélevée, puis il ne reste plus qu'à tenir d'abord la barre avec les bras tendus, puis à se lever du squat... Cette technique permet de surmonter des poids lourds qui sont en fait inaccessibles aux autres options de levage régulier.

La position de départ ou Spreading Stance n’est rien de plus qu’une variation superficielle de la fente. Position stationnaire de l'athlète, dans laquelle une jambe est placée devant et l'autre derrière.

Qu'est-ce qu'un exercice d'étirement ? – prenez la position de départ ci-dessus. En option : jambe gauche en avant, jambe droite en arrière. Effectuez des demi-squats en douceur et balancez-vous d'avant en arrière dans la position que vous occupez. Changez ensuite de position : maintenant votre jambe droite est en avant et votre jambe gauche est en arrière. Répétez toutes les étapes ci-dessus.

En savoir plus…

S'étirer contre la cellulite à la maison.

Comme vous le savez, la cellulite est la chose la plus désagréable dans le monde féminin, qui dérange tôt ou tard toute femme qui ne prend pas soin d'elle et ne fait pas de sport. Même si vous suivez un régime strict, vous avez toujours la fâcheuse chance d'obtenir cette peau d'orange détestée... Que pouvez-vous faire ? Ce qu'il faut faire? – les étirements aideront à lutter contre la cellulite. Quelques exercices simples, mais effectués régulièrement, vous garantiront une excellente apparence et, par conséquent, une bonne humeur...

En savoir plus…