Comment faire de l'exercice sur un vélo elliptique ?

Les gens s'intéressent à la façon de s'entraîner sur un vélo elliptique, après avoir entendu parler des propriétés carrément magiques de cet appareil d'exercice sportif miracle, qui permet, comme par magie, de créer une silhouette athlétique ciselée. Et peu importe l’état physique dans lequel se trouvait votre corps au départ.

Mais ceux qui le pensent seront très déçus. Il n’existe qu’une seule baguette magique de ce type au monde : le scalpel du chirurgien. Pour tout le reste, il faut beaucoup transpirer pour obtenir des résultats significatifs. Et ce mot ne pourrait pas être plus approprié ici. Après tout, plus vous transpirez, meilleurs seront les résultats de votre entraînement et plus tôt certains effets commenceront à apparaître.

Ici, beaucoup diront quelque chose comme « c’est tellement inintéressant » ou « il faut transpirer partout, qu’est-ce qu’il y a de si spécial ? Mais il y a vraiment des différences. Et ils sont assez significatifs :

1. La charge sur la colonne vertébrale et les articulations est minime.
2. Vous pouvez entraîner les jambes et les bras.
3. Petites dimensions.
4. Excellente fiabilité.
5. Simplicité.

Les deux premiers points sont les plus intéressants pour les sportifs. Désormais, vous n'avez plus à vous soucier du fait que votre colonne vertébrale souffre à chaque pas (comme cela se produit lors de l'entraînement sur un tapis roulant) et, en n'ayant qu'un seul équipement de sport à la maison, vous pouvez garder tout votre corps en forme.

Les nuances du travail sur un vélo elliptique et les exercices de base :

Mais revenons à la question avec laquelle nous avons commencé : comment faire de l'exercice sur un vélo elliptique ? Il y a ici une certaine variété, contrairement au même tapis roulant ou au même vélo d'appartement, où tout ce que nous pouvons faire est d'augmenter la charge, en simulant les pentes de la route.

Voici quelques exemples de base de ce que vous devez modifier dans vos mouvements pour cibler différents groupes musculaires :

1. Commençons par le fait qu'en travaillant simplement plus fort vos jambes ou, à l'inverse, en bougeant plus activement vos bras, vous pouvez entraîner tour à tour les muscles du bas et du haut du corps.
2. Si vous restez droit, la charge sera répartie uniformément entre les quatre membres. De cette façon, vous pourrez découvrir quels groupes musculaires ont plus besoin d'être entraînés que d'autres.
3. Avec les mouvements inverses, vous vous concentrez sur le développement des muscles fessiers et du tendon rotulien. Ces groupes s'entraînent également en inclinant le centre de gravité le plus loin possible.
4. Se pencher légèrement en avant mettra la pression sur vos quadriceps et vos mollets.