Як займатися еліптичним тренажером?

Як займатися на еліптичному тренажері, цікавляться люди, які почули про магічні властивості цього спортивного диво-тренажера, який дозволяє, як за помахом чарівної палички, зробити точену спортивну фігуру. І навіть зовсім неважливо, в якому фізичному стані спочатку було ваше тіло.

Але на тих, хто так думає, чекає жорстоке розчарування. Така чарівна паличка у світі лише одна – скальпель хірурга. У всьому іншому потрібно дуже попотіти, щоб досягти яких-небудь значних результатів. І саме це слово тут якнайдоречніше. Адже чим більше з вас зійде піт, тим краще будуть результати тренувань і тим раніше почне намічатися якийсь ефект.

Тут багато хто скаже щось на кшталт «так нецікаво» або «так скрізь потіти потрібно, в чому ж особливість?». А відмінності і справді є. І вони досить суттєві:

1. Навантаження на хребет та суглоби мінімальне.
2. Можна тренувати ноги і руки.
3. Невеликі габарити.
4. Чудова надійність.
5. Простота.

Найцікавіші для спортсменів перші два пункти. Тепер можна не хвилюватися про те, що хребет щокроку страждає (як це відбувається при тренінгу на біговій доріжці), і, маючи вдома лише один спортивний снаряд, тримати в тонусі все тіло.

Нюанси роботи на еліптичному тренажері та основні вправи:

Але повернемося до того питання, з якого ми розпочали: як займатися на еліптичному тренажері? Тут є певна різноманітність, на відміну від тієї ж бігової доріжки або велотренажера, де все, що ми за фактом можемо зробити - це збільшувати навантаження, імітуючи підйоми дороги.

Ось основні приклади того, що потрібно змінювати в рухах, щоб задіяти різні групи м'язів:

1. Почнемо з того, що ви просто сильніше працюючи ногами або, навпаки, активніше рухаючи руками, можете тренувати по черзі м'язи нижньої і верхньої частини тіла.
2. Якщо ви тримаєтеся рівно, то навантаження буде рівномірно розподілено між усіма чотирма кінцівками. Так, до речі, ви зможете дізнатися, які групи ваших м'язів потребують тренування більше за інших.
3. При зворотних рухах ви акцентуєтеся на розвитку сідничних м'язів і колінного сухожилля. Також ці групи тренуються, якщо відхилити центр ваги максимально назад.
4. Злегка нахилившись уперед, ви перенесете навантаження на квадрицепси та ікри.