일립티컬 트레이너로 운동하는 방법은 무엇입니까?

사람들은 마치 마술처럼 조각된 운동 선수를 만들 수 있는 이 스포츠 기적의 운동 기계의 완전히 마법적인 속성에 대해 듣고 타원형 트레이너로 운동하는 방법에 관심이 있습니다. 그리고 처음에 몸이 어떤 물리적 상태에 있었는지는 전혀 중요하지 않습니다.

그러나 그렇게 생각하는 사람들은 크게 실망할 것입니다. 그러한 마술 지팡이는 세상에 단 하나, 즉 외과의사의 메스뿐입니다. 그 밖의 모든 것에서는 중요한 결과를 얻으려면 많은 땀을 흘려야 합니다. 그리고 이 단어는 여기에 더 적절할 수 없습니다. 결국 땀을 많이 흘릴수록 훈련 결과가 좋아지고 효과가 더 빨리 나타나기 시작합니다.

여기에서 많은 사람들은 “너무 재미없어” 또는 “어디서나 땀을 흘려야 하는데 뭐가 그렇게 특별한가?”와 같은 말을 할 것입니다. 그러나 실제로 차이점이 있습니다. 그리고 그것들은 매우 중요합니다:

1. 척추와 관절에 가해지는 하중은 최소화됩니다.
2. 다리와 팔을 모두 훈련할 수 있습니다.
3. 작은 크기.
4. 뛰어난 신뢰성.
5. 간단.

처음 두 점은 운동선수에게 가장 흥미로운 점입니다. 이제 (트레드밀에서 훈련할 때처럼) 매 걸음마다 척추에 문제가 있다는 사실에 대해 걱정할 필요가 없으며, 집에 단 하나의 스포츠 장비만 있으면 몸 전체를 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.

타원형 트레이너 및 기본 운동 작업의 뉘앙스:

하지만 우리가 시작한 질문으로 돌아가 보겠습니다. 일립티컬 트레이너로 운동하는 방법은 무엇입니까? 동일한 런닝머신이나 운동용 자전거와는 달리 여기에는 약간의 다양성이 있습니다. 실제로 우리가 할 수 있는 것은 하중을 증가시켜 도로 경사를 시뮬레이션하는 것뿐입니다.

다음은 다양한 근육 그룹을 목표로 하기 위해 움직임에서 무엇을 변경해야 하는지에 대한 몇 가지 기본 예입니다.

1. 단순히 다리를 더 열심히 움직이거나 반대로 팔을 더 적극적으로 움직이는 것만으로도 하체와 상체의 근육을 차례로 단련할 수 있다는 사실부터 시작해 보겠습니다.
2. 똑바로 서 있으면 하중이 네 팔다리 모두에 고르게 분산됩니다. 그런데 이렇게 하면 당신의 어떤 근육 그룹이 다른 근육 그룹보다 더 훈련이 필요한지 알 수 있습니다.
3. 역방향 움직임을 사용하면 둔부 근육과 슬개골 힘줄을 발달시키는 데 중점을 둡니다. 이 그룹은 또한 무게 중심을 최대한 뒤로 기울여 훈련합니다.
4. 앞으로 약간 기울이면 대퇴사두근과 종아리에 스트레스가 가해집니다.