Hoe train je op een elliptische trainer?

Mensen zijn geïnteresseerd in het trainen op een elliptische trainer, nadat ze hebben gehoord over de regelrechte magische eigenschappen van deze sportwonder-oefenmachine, waarmee je als bij toverslag een gebeiteld atletisch figuur kunt creëren. En het maakt zelfs helemaal niet uit in welke fysieke toestand uw lichaam zich aanvankelijk bevond.

Maar degenen die dat denken, zullen ernstig teleurgesteld worden. Er is maar één zo'n toverstaf in de wereld: het scalpel van de chirurg. Voor al het andere moet je veel zweten om significante resultaten te bereiken. En dit woord kan hier niet toepasselijker zijn. Hoe meer u zweet, hoe beter de resultaten van uw training zullen zijn en hoe eerder er enig effect zal optreden.

Hier zullen velen iets zeggen als “het is zo oninteressant” of “je moet overal zweten, wat is er zo speciaal?” Maar er zijn echt verschillen. En ze zijn behoorlijk belangrijk:

1. De belasting van de wervelkolom en gewrichten is minimaal.
2. Je kunt zowel benen als armen trainen.
3. Kleine afmetingen.
4. Uitstekende betrouwbaarheid.
5. Eenvoud.

De eerste twee punten zijn het meest interessant voor atleten. Nu hoeft u zich geen zorgen meer te maken over het feit dat uw wervelkolom bij elke stap last heeft (zoals dat gebeurt bij het trainen op een loopband), en omdat u maar één sportuitrusting in huis heeft, kunt u uw hele lichaam in goede conditie houden.

De nuances van het werken op een elliptische trainer en basisoefeningen:

Maar laten we terugkeren naar de vraag waarmee we begonnen: hoe oefen je op een elliptische trainer? Er is hier enige variatie, in tegenstelling tot dezelfde loopband of hometrainer, waar we eigenlijk alleen maar de belasting kunnen verhogen en de hellingen van de weg kunnen simuleren.

Hier zijn enkele basisvoorbeelden van wat u in uw bewegingen moet veranderen om verschillende spiergroepen te bereiken:

1. Laten we beginnen met het feit dat door simpelweg uw benen harder te trainen of, omgekeerd, uw armen actiever te bewegen, u de spieren van het onder- en bovenlichaam om de beurt kunt trainen.
2. Als je rechtop blijft, wordt de belasting gelijkmatig verdeeld over alle vier de ledematen. Zo kom je er trouwens achter welke spiergroepen van jou meer training nodig hebben dan andere.
3. Met omgekeerde bewegingen concentreer je je op het ontwikkelen van de bilspieren en de patellapees. Deze groepen trainen ook door het zwaartepunt zo ver mogelijk naar achteren te kantelen.
4. Als u iets naar voren leunt, worden uw quads en kuiten belast.