Kuinka harjoitella elliptisellä harjoituslaitteella?

Ihmiset ovat kiinnostuneita harjoittelemisesta elliptisellä lenkillä, kun he ovat kuulleet tämän urheilun ihmeharjoituskoneen suorastaan ​​maagisista ominaisuuksista, jotka mahdollistavat ikään kuin taianomaisesti muotoillun urheilullisen figuurin. Ja sillä ei ole edes väliä, missä fyysisessä tilassa kehosi oli alun perin.

Mutta ne, jotka ajattelevat niin, pettyvät vakavasti. Maailmassa on vain yksi tällainen taikasauva - kirurgin skalpelli. Kaiken muun osalta sinun on hikoiltava paljon saavuttaaksesi merkittäviä tuloksia. Ja tämä sana ei voisi olla sopivampi tähän. Loppujen lopuksi, mitä enemmän hikoilet, sitä parempia tuloksia harjoituksestasi tulee ja sitä nopeammin jokin vaikutus alkaa näkyä.

Täällä monet sanovat jotain, kuten "se on niin epäkiinnostavaa" tai "sinun täytyy hikoilla kaikkialla, mikä on niin erikoista?" Mutta eroja on todellakin. Ja ne ovat varsin merkittäviä:

1. Selkärangan ja nivelten kuormitus on minimaalinen.
2. Voit harjoitella sekä jalkoja että käsiä.
3. Pienet mitat.
4. Erinomainen luotettavuus.
5. Yksinkertaisuus.

Kaksi ensimmäistä pistettä ovat urheilijoiden mielenkiintoisimpia. Nyt sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että selkärankasi kärsii joka askeleella (kuten tapahtuu juoksumatolla treenatessa), ja kun sinulla on kotona vain yksi urheiluväline, voit pitää koko kehosi hyvässä kunnossa.

Elliptisellä kouluttajalla työskentelyn vivahteet ja perusharjoitukset:

Mutta palataan kysymykseen, josta aloitimme: kuinka harjoitella elliptisellä kouluttajalla? Täällä on jonkin verran vaihtelua, toisin kuin samassa juoksumatossa tai kuntopyörässä, jossa voimme vain lisätä kuormaa simuloimalla tien kaltevuutta.

Tässä on joitain perusesimerkkejä siitä, mitä sinun on muutettava liikkeissäsi eri lihasryhmien kohdistamiseksi:

1. Aloitetaan siitä, että yksinkertaisesti harjoittelemalla jalkojasi kovemmin tai päinvastoin liikuttamalla käsiäsi aktiivisemmin, voit harjoitella vuorotellen ala- ja ylävartalon lihaksia.
2. Jos pysyt suorana, kuorma jakautuu tasaisesti kaikkien neljän raajan välillä. Näin muuten saat selville mitkä lihasryhmäsi tarvitsevat harjoittelua enemmän kuin muut.
3. Käänteisillä liikkeillä keskityt pakaralihasten ja polvilumpion jänteen kehittämiseen. Nämä ryhmät harjoittelevat myös kallistamalla painopistettä mahdollisimman taaksepäin.
4. Hieman eteenpäin nojautuminen rasittaa nelosia ja pohkeita.