Πώς να ασκηθείτε σε έναν ελλειπτικό προπονητή;

Οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να ασκούνται σε έναν ελλειπτικό προπονητή, αφού έχουν ακούσει για τις ειλικρινείς μαγικές ιδιότητες αυτής της μηχανής άσκησης αθλητικού θαύματος, που επιτρέπει, ως δια μαγείας, να δημιουργήσει μια σμιλεμένη αθλητική φιγούρα. Και δεν έχει καν σημασία σε ποια φυσική κατάσταση βρισκόταν το σώμα σας αρχικά.

Αλλά όσοι το σκέφτονται θα απογοητευτούν σοβαρά. Υπάρχει μόνο ένα τέτοιο μαγικό ραβδί στον κόσμο - το νυστέρι του χειρουργού. Για οτιδήποτε άλλο, πρέπει να ιδρώσεις πολύ για να πετύχεις σημαντικά αποτελέσματα. Και αυτή η λέξη δεν θα μπορούσε να είναι πιο κατάλληλη εδώ. Άλλωστε, όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα της προπόνησής σας και τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσει να εμφανίζεται κάποιο αποτέλεσμα.

Εδώ πολλοί θα πουν κάτι σαν "είναι τόσο αδιάφορο" ή "πρέπει να ιδρώνεις παντού, τι το ιδιαίτερο;" Αλλά υπάρχουν πραγματικά διαφορές. Και είναι πολύ σημαντικές:

1. Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις είναι ελάχιστο.
2. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε και τα πόδια και τα χέρια.
3. Μικρές διαστάσεις.
4. Άριστη αξιοπιστία.
5. Απλότητα.

Τα δύο πρώτα σημεία είναι τα πιο ενδιαφέροντα για τους αθλητές. Τώρα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το γεγονός ότι η σπονδυλική σας στήλη υποφέρει σε κάθε βήμα (όπως συμβαίνει όταν προπονείστε σε διάδρομο) και, έχοντας μόνο έναν αθλητικό εξοπλισμό στο σπίτι, μπορείτε να διατηρήσετε ολόκληρο το σώμα σας σε καλή κατάσταση.

Οι αποχρώσεις της εργασίας σε έναν ελλειπτικό προπονητή και βασικές ασκήσεις:

Ας επιστρέψουμε όμως στο ερώτημα με το οποίο ξεκινήσαμε: πώς να ασκούμαστε σε έναν ελλειπτικό προπονητή; Υπάρχει κάποια ποικιλία εδώ, σε αντίθεση με τον ίδιο διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής, όπου το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να αυξήσουμε το φορτίο, προσομοιώνοντας τις κλίσεις του δρόμου.

Ακολουθούν μερικά βασικά παραδείγματα για το τι πρέπει να αλλάξετε στις κινήσεις σας για να στοχεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες:

1. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι απλά δουλεύοντας τα πόδια σας πιο σκληρά ή, αντίθετα, μετακινώντας τα χέρια σας πιο ενεργά, μπορείτε να εκπαιδεύσετε με τη σειρά τους τους μύες του κάτω και του άνω σώματος.
2. Εάν παραμείνετε ευθεία, το φορτίο θα κατανεμηθεί ομοιόμορφα και στα τέσσερα άκρα. Με αυτόν τον τρόπο, παρεμπιπτόντως, μπορείτε να μάθετε ποιες μυϊκές σας ομάδες χρειάζονται προπόνηση περισσότερο από άλλες.
3. Με αντίστροφες κινήσεις, εστιάζετε στην ανάπτυξη των γλουτιαίων μυών και του επιγονατιδικού τένοντα. Αυτές οι ομάδες προπονούνται επίσης γέρνοντας το κέντρο βάρους όσο το δυνατόν πιο πίσω.
4. Εάν γέρνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, θα ασκήσετε πίεση στους τετρακέφαλους και τις γάμπες σας.