Wie trainiert man auf einem Ellipsentrainer?

Menschen interessieren sich für das Training auf einem Ellipsentrainer, nachdem sie von den geradezu magischen Eigenschaften dieses Sportwunder-Trainingsgeräts gehört haben, mit dem sich wie durch Zauberei eine gemeißelte athletische Figur formen lässt. Dabei spielt es überhaupt keine Rolle, in welchem ​​körperlichen Zustand sich Ihr Körper ursprünglich befand.

Doch wer so denkt, wird schwer enttäuscht sein. Es gibt nur einen solchen Zauberstab auf der Welt – das Skalpell des Chirurgen. Für alles andere muss man viel schwitzen, um nennenswerte Ergebnisse zu erzielen. Und dieses Wort könnte hier nicht passender sein. Denn je mehr Sie schwitzen, desto besser sind die Ergebnisse Ihres Trainings und desto schneller stellt sich eine Wirkung ein.

Hier werden viele so etwas sagen wie „Das ist so uninteressant“ oder „Man muss überall schwitzen, was ist denn so besonders?“ Aber es gibt tatsächlich Unterschiede. Und sie sind ziemlich bedeutsam:

1. Die Belastung der Wirbelsäule und Gelenke ist minimal.
2. Sie können sowohl Beine als auch Arme trainieren.
3. Kleine Abmessungen.
4. Ausgezeichnete Zuverlässigkeit.
5. Einfachheit.

Die ersten beiden Punkte sind für Sportler am interessantesten. Jetzt müssen Sie sich keine Sorgen darüber machen, dass Ihre Wirbelsäule bei jedem Schritt leidet (wie es beim Training auf dem Laufband der Fall ist) und können mit nur einem Sportgerät zu Hause Ihren gesamten Körper in Form halten.

Die Nuancen der Arbeit an einem Ellipsentrainer und Grundübungen:

Aber kehren wir zu der Frage zurück, mit der wir begonnen haben: Wie trainiert man auf einem Crosstrainer? Hier gibt es eine gewisse Abwechslung, im Gegensatz zum gleichen Laufband oder Heimtrainer, bei dem wir eigentlich nur die Belastung erhöhen und die Steigungen der Straße simulieren können.

Hier sind einige grundlegende Beispiele dafür, was Sie an Ihren Bewegungen ändern müssen, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen:

1. Beginnen wir mit der Tatsache, dass Sie durch die einfache stärkere Belastung Ihrer Beine oder umgekehrt durch eine aktivere Bewegung Ihrer Arme abwechselnd die Muskeln des Unter- und Oberkörpers trainieren können.
2. Wenn Sie gerade bleiben, wird die Last gleichmäßig auf alle vier Gliedmaßen verteilt. So können Sie übrigens herausfinden, welche Ihrer Muskelgruppen mehr Training benötigen als andere.
3. Bei umgekehrten Bewegungen konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung der Gesäßmuskulatur und der Patellasehne. Auch diese Gruppen trainieren, indem sie den Schwerpunkt möglichst weit nach hinten neigen.
4. Wenn Sie sich leicht nach vorne beugen, werden Ihre Quadrizeps und Waden stärker beansprucht.