Muskelkrämpfe

Das Gefühl von Beinkrämpfen kennt wohl jeder. Dies ist ein Muskelkrampf oder eine unwillkürliche Kontraktion, bei der wir kein angenehmes Gefühl, sondern Schmerzen verspüren. Jeder Skelettmuskel kann anfällig für Krämpfe sein. Am anfälligsten für dieses nicht ganz angenehme Gefühl sind jedoch die Muskeln, die an der Bewegung zweier Gelenke beteiligt sind:

1. Gastrocnemius,
2. Muskeln der Rückseite und Vorderseite des Oberschenkels.

Bei Übungen mit Gewichten oder einige Zeit nach Trainingsende können unangenehme Schmerzen durch spontane Muskelkontraktionen auftreten. Ärzte haben die Ursachen von Muskelkrämpfen bis heute nicht herausgefunden, aber dies könnte die Menschheit von vielen damit verbundenen Krankheiten und Beschwerden befreien. Betrachten wir alles, was den sportlichen Teil im Zusammenhang mit Muskelkrämpfen betrifft:

Angenommen, Sie werden direkt im Training von einem Krampf heimgesucht. Am häufigsten kommt es in diesem Fall zu Krämpfen der Muskelgruppe, die während der schweren Übung am meisten angespannt ist oder der im Allgemeinen der gesamte tägliche Trainingskomplex gewidmet wurde. Sofern dies bereits geschehen ist, wird die Ursache des Krampfes am ehesten in einer starken Muskelzerrung gesucht. Mit anderen Worten: Ein hart arbeitender Muskel erschöpfte sich während des Trainings einfach, was in der Folge zu einer Beeinträchtigung der Kontraktionsfunktion führte. Damit sich diese unangenehmen Momente nicht wiederholen, legen Sie die zulässigen Belastungsgrenzen klar fest. Obwohl Sie dafür wahrscheinlich ein paar Mal leiden müssen.

Häufig sind Krämpfe nicht auf schweres Training, sondern auf Erschöpfung zurückzuführen. Nur kein Sport, sondern physiologisch, bestehend aus einem chronischen Mangel an bestimmten Substanzen, deren Fehlen im menschlichen Körper definitiv die Arbeit der Muskeln und ihre unkontrollierte und unerwartete Kontraktion beeinträchtigt. Solche Vorgänge beim Training verursachen nicht nur plötzliche Schmerzen, sondern sind schlichtweg gefährlich, da es beim Arbeiten mit der Hardware zu Krämpfen kommt, was zu zusätzlichen Risiken führt! In diesem Fall handelt es sich um Mikroelemente, die das Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht des menschlichen Körpers und insbesondere seiner Muskeln aufrechterhalten. Zu diesen Mikroelementen gehören Kalium und Natrium. Ihr Verlust (zusammen mit Schweiß) durch den menschlichen Körper ist ein ziemlich natürlicher Prozess, der jedoch eine sofortige Wiederauffüllung von außen erfordert, um frühere Reserven wiederherzustellen. Wenn diese Wiederauffüllung nicht erfolgt und die Reserven nicht rechtzeitig wiederhergestellt werden, verändert sich der Prozess der biochemischen Arbeit der Muskelfasern. Schließlich werden ihre Funktion und Kontraktilität durch das Gleichgewicht von Natrium und Kalium im Körper direkt auf zellulärer Ebene reguliert!

Es ist allgemein anerkannt, dass Muskelkrämpfe auch durch das Fehlen eines Spurenelements wie Kalzium verursacht werden können. Da sein Mangel zu einer Abnahme der Barriere der neuromuskulären Erregbarkeit führt. Versuchen Sie daher sicherzustellen, dass in Ihrer Ernährung kontinuierlich mit Kalzium angereicherte Lebensmittel vorhanden sind. Achten Sie besonders auf die Verdaulichkeit dieser Produkte. Leider sind nicht alle davon gut verdaulich und liefern die Wirkung, die wir brauchen. Zu diesen „Problemprodukten“ gehören: Hüttenkäseprodukte, Milch- und Sauermilchprodukte.

Wenn bereits ein Krampf aufgetreten ist, dann alleine oder mit Hilfe eines Trainers im Fitnessstudio massieren, den notwendigen betroffenen Muskel dehnen (auch alleine oder mit Hilfe eines Trainers oder Kollegen), aufwärmen – ein Aufwärmen Kompressen oder Badevorgänge nach dem Training – helfen, diese Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern.