Die 6 besten Übungen, um Cellulite loszuwerden

Cellulite ist ein Problem, mit dem die meisten Frauen konfrontiert sind, unabhängig von Alter oder körperlicher Verfassung. Es entsteht durch die Ansammlung von Fettzellen unter der Haut, die Beulen und Vertiefungen bilden. Möchten Sie Cellulite loswerden und am Strand makellos aussehen? In diesem Artikel stellen wir Ihnen die sechs wichtigsten Übungen vor, die Ihnen bei der Bewältigung dieses Problems helfen.

Wenn Sie Cellulite am Gesäß haben...

Übung 1: Kniebeugen mit Kurzhanteln

Diese Übung hilft Ihnen, Ihr Gesäß zu stärken und Cellulite in diesem Bereich zu beseitigen. Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Beine schulterbreit und halten Sie 2-kg-Hanteln in den Händen. Gehen Sie langsam in die Hocke, halten Sie dabei den Rücken gerade und die Arme in der Ausgangsposition. Halten Sie die Position, als ob Sie gleich auf einem Stuhl sitzen würden, 20 bis 30 Sekunden lang, spannen Sie Ihr Gesäß an und richten Sie sich langsam auf. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal. Denken Sie daran, 4 Sätze mit je 12 Wiederholungen zu machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Übung 2: Bewegung auf dem Gesäß

Diese Übung hilft Ihnen auch dabei, Ihr Gesäß zu stärken und Cellulite loszuwerden. Setzen Sie sich mit geradem Rücken, geraden Beinen und den Händen hinter dem Kopf auf den Boden. Versuchen Sie in dieser Position, sich allein auf dem Gesäß vorwärts und rückwärts zu bewegen. Machen Sie diese Übung so oft wie möglich.

Übung 3: Beinheben in Bauchlage

Diese Übung zielt auf die Stärkung des Gesäßes und der Oberschenkel ab. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie das Kinn auf die Hände vor sich. Heben Sie ein Bein auf die maximale Höhe an und halten Sie diese Position so lange wie möglich unter Belastung Ihres Gesäßes. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 20 Mal auf jedem Bein, in Zukunft müssen Sie 3 Sätze à 20 Mal machen.

Wenn Sie Cellulite an Ihren Oberschenkeln haben...

Übung 1: Split Knee Squats

Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Oberschenkel zu stärken und Cellulite in diesem Bereich zu beseitigen. Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Beine mit möglichst weit gespreizten Knien und nehmen Sie 2-kg-Hanteln in die Hände. Gehen Sie langsam in die Hocke, halten Sie dabei den Rücken gerade und die Arme in der Ausgangsposition. Halten Sie die Position wie bei normalen Kniebeugen 20 bis 30 Sekunden lang, spannen Sie dabei Ihre Hüften an und richten Sie sich langsam auf. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal. Machen Sie im Laufe der Zeit 4 Sätze mit 12 Wiederholungen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Übung 2: Einbeinheben

Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Oberschenkel zu stärken und Cellulite in diesem Bereich zu beseitigen. Nehmen Sie Hanteln in die Hand und strecken Sie sie entlang Ihres Körpers. Platzieren Sie Ihr linkes Bein nach vorne und senken Sie sich auf das Knie Ihres rechten Beins. Langsam und angespannt heben Sie Ihre Hüften auf und kehren in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 12 Mal und machen Sie dann dasselbe mit dem anderen Bein. Erhöhen Sie mit der Zeit die Anzahl der Wiederholungen und machen Sie 4 Sätze à 12 Mal.

Übung 3: Seilspringen

Diese Übung hilft Ihnen, Cellulite an Ihren Oberschenkeln loszuwerden und Ihre Beinmuskulatur zu stärken. Beginnen Sie mit 3 Sätzen à 20 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie regelmäßig Sport treiben und Ihre Ernährung überwachen müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Eine fettarme Ernährung und mehr körperliche Aktivität sind der Schlüssel zum Erfolg im Kampf gegen Cellulite. Die ersten Ergebnisse Ihrer Bemühungen werden Sie buchstäblich nach einigen Wochen eines solchen Trainings sehen. Und vergessen Sie nicht, dass jede Übung korrekt ausgeführt werden muss, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, konsultieren Sie daher vor Beginn des Trainings Ihren Arzt.