A legjobb 6 gyakorlat a narancsbőr megszabadulására

A cellulit olyan probléma, amellyel a legtöbb nő szembesül, kortól és fizikai állapottól függetlenül. Úgy tűnik, a bőr alatti zsírsejtek felhalmozódása miatt dudorok és mélyedések alakulnak ki. Szeretnél megszabadulni a narancsbőrtől és hibátlanul kinézni a tengerparton? Ebben a cikkben megosztjuk veled a 6 legjobb gyakorlatot, amelyek segítenek megbirkózni ezzel a problémával.

Ha cellulit van a fenekén...

1. gyakorlat: Súlyzós guggolás

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a fenekét és megszabadulni a cellulittól ezen a területen. Álljon egyenesen, tárja szét a lábát vállszélességben, és tartsa a 2 kg-os súlyzókat a kezében. Lassan guggoljon le, tartsa egyenesen a hátát és a karját a kiindulási helyzetben. Tartsa a pozíciót, mintha egy széken ülne 20-30 másodpercig, fenekét megfeszítve, és lassan egyenesedjen fel. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer. A legjobb eredmény elérése érdekében ne felejtsen el elvégezni 4 sorozatot 12 ismétlésből.

2. gyakorlat: mozgás a fenéken

Ez a gyakorlat is segít megerősíteni a fenekét és megszabadulni a narancsbőrtől. Üljön a padlón egyenes háttal, egyenes lábakkal és a kezekkel a feje mögött. Ebben a helyzetben próbáljon előre és hátra mozogni egyedül a fenekén. Végezze el ezt a gyakorlatot, amennyire csak tudja.

3. gyakorlat: Hanyatt fekvő lábemelés

Ez a gyakorlat a fenék és a comb megerősítését célozza. Feküdj hasra úgy, hogy az állad a kezeid előtt áll. Emelje fel az egyik lábát a maximális magasságba, és tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges, megfeszítve a fenekét. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 20-szor minden lábon, a jövőben 3 sorozatot kell megtennie 20-szor.

Ha cellulitisz van a combodon...

1. gyakorlat: osztott térd guggolások

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a combokat és megszabadulni a cellulittól ezen a területen. Állj egyenesen, tárd szét a lábaidat térddel, amennyire csak tudod, és vegyél a kezedbe 2 kg-os súlyzókat. Lassan guggoljon le, tartsa egyenesen a hátát és a karját a kiindulási helyzetben. Tartsd meg a szokásos guggolásnál megszokott pozíciót 20-30 másodpercig, feszítsd meg a csípődet, majd lassan egyenesedj fel. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer. Idővel végezzen 4 sorozatot 12 ismétlésből a jobb eredmények elérése érdekében.

2. gyakorlat: Egyszeri lábemelés

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a combokat és megszabadulni a cellulittól ezen a területen. Fogd a súlyzókat a kezedbe, és nyújtsd végig a testeden. Helyezze előre a bal lábát, és engedje le magát a jobb láb térdére. Lassan és feszítse meg a csípőjét, emelkedjen fel és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-szer, majd tegye ugyanezt a másik lábon. Idővel növelje az ismétlések számát, és végezzen 4 sorozatot 12 alkalommal.

3. gyakorlat: Ugrókötél

Ez a gyakorlat segít megszabadulni a narancsbőrtől a combodon és erősíti a lábizmokat. Kezdje 3 sorozattal, 20 ismétléssel, és fokozatosan növelje az ismétlések számát.

Fontos megjegyezni, hogy a kívánt eredmény eléréséhez rendszeresen kell gyakorolnia és figyelemmel kell kísérnie az étrendet. A kevésbé zsíros étrend és a több fizikai aktivitás a siker kulcsa a cellulit elleni küzdelemben. Erőfeszítései első eredményeit szó szerint néhány hét ilyen edzés után látni fogja. És ne felejtse el, hogy minden gyakorlatot helyesen kell végrehajtani a sérülések elkerülése és a legjobb eredmény elérése érdekében. Ezért, ha bármilyen egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az edzést.