Top 6 ασκήσεις για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα

Η κυτταρίτιδα είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης. Εμφανίζεται λόγω της συσσώρευσης λιποκυττάρων κάτω από το δέρμα, σχηματίζοντας εξογκώματα και καταθλίψεις. Θέλετε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να φαίνεστε άψογοι στην παραλία; Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε μαζί σας τις 6 κορυφαίες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.

Αν έχετε κυτταρίτιδα στους γλουτούς σας...

Άσκηση 1: Καταλήψεις με αλτήρες

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους γλουτούς σας και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε αυτή την περιοχή. Σταθείτε ίσια, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κρατήστε στα χέρια σας αλτήρες 2 κιλών. Καθίστε αργά οκλαδόν, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα χέρια σας στην αρχική θέση. Κρατήστε τη θέση σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα για 20-30 δευτερόλεπτα, σφίγγοντας τους γλουτούς σας και σιγά-σιγά ισιώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές. Θυμηθείτε να κάνετε 4 σετ των 12 επαναλήψεων για καλύτερα αποτελέσματα.

Άσκηση 2: κίνηση στους γλουτούς

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να δυναμώσετε τους γλουτούς σας και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια ίσια και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, προσπαθήστε να κινηθείτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω μόνο με τους γλουτούς σας. Κάντε αυτή την άσκηση όσο περισσότερο μπορείτε.

Άσκηση 3: Ανύψωση με επιρρεπή πόδια

Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των γλουτών και των μηρών. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το πηγούνι στα χέρια σας μπροστά σας. Σηκώστε το ένα πόδι στο μέγιστο ύψος του και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, καταπονώντας τους γλουτούς σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε 20 φορές σε κάθε πόδι, στο μέλλον θα χρειαστεί να κάνετε 3 σετ των 20 φορές.

Αν έχετε κυτταρίτιδα στους μηρούς...

Άσκηση 1: Split Knee Squats

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μηρούς σας και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε αυτή την περιοχή. Σταθείτε ίσια, απλώστε τα πόδια σας με τα γόνατά σας όσο πιο μακριά γίνεται και πάρτε στα χέρια σας αλτήρες 2 κιλών. Καθίστε αργά οκλαδόν, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα χέρια σας στην αρχική θέση. Κρατήστε τη θέση όπως για τα κανονικά squat για 20-30 δευτερόλεπτα, σφίγγοντας τους γοφούς σας και σιγά-σιγά ισιώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές. Με την πάροδο του χρόνου, κάντε 4 σετ των 12 επαναλήψεων για να πετύχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Άσκηση 2: Ανύψωση ενός ποδιού

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μηρούς σας και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε αυτή την περιοχή. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και τεντώστε τους κατά μήκος του σώματός σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο γόνατο του δεξιού σας ποδιού. Αργά και τεντώστε τους γοφούς σας, σηκωθείτε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 12 φορές και μετά κάντε το ίδιο στο άλλο πόδι. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και κάντε 4 σετ των 12 φορές.

Άσκηση 3: Σχοινάκι

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους μηρούς σας και να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας. Ξεκινήστε με 3 σετ των 20 επαναλήψεων και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ασκείστε τακτικά και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Μια λιγότερο λιπαρή διατροφή και περισσότερη σωματική δραστηριότητα είναι τα κλειδιά της επιτυχίας στον αγώνα κατά της κυτταρίτιδας. Θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα των προσπαθειών σας κυριολεκτικά μετά από μερικές εβδομάδες τέτοιας εκπαίδευσης. Και μην ξεχνάτε ότι οποιαδήποτε άσκηση πρέπει να εκτελείται σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς και να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Επομένως, εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.