Ασκήσεις σύμφωνα με τις μεθόδους της γυμναστικής Madonna

Συμβουλή της ημέρας από την εκπαιδευτή γυμναστικής της Madonna, Tracy Anderson:

1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ασκείται τακτικά, δημιουργήστε το δικό σας πρόγραμμα άσκησης.

2. Διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας, αλλάξτε τους τύπους φορτίων. Μην αφήνετε το fitness να γίνει βαρετό.

3. Φροντίστε να προπονηθείτε με ωραία, στενά αθλητικά ρούχα. Χωρίς φαρδιά κουρέλια, σκοτώνει όλη τη διάθεση.

4. Εξασκηθείτε στην αγαπημένη σας μουσική. Κάθε νέα άσκηση πρέπει να γίνεται σε νέα σύνθεση.

5. Είναι απαραίτητος ο συνδυασμός ασκήσεων με τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις. Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς πρέπει να γίνονται πάντα με ίσια πλάτη και πόδια.

6. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν 100 φορές, αυτό ακριβώς κάνει η ίδια η Madonna. Χρειάζεται να ασκείστε 6 φορές την εβδομάδα: 30 λεπτά για άσκηση και άλλα 30 λεπτά για τζόκινγκ.