Fitnes təlimatçısı Madonnanın metodlarına uyğun məşqlər

Madonnanın fitnes təlimatçısı Treysi Andersondan günün ipucu:

1. Özünüzü müntəzəm məşq etmək üçün məşq edin, öz məşq cədvəlinizi yaradın.

2. Məşqlərinizi şaxələndirin, yüklərin növlərini dəyişdirin. Fitnesin cansıxıcı olmasına imkan verməyin.

3. Gözəl, dar idman geyimində məşq etməyinizə əmin olun. Torbalı cır-cındır yoxdur, bütün əhval-ruhiyyəni öldürür.

4. Sevimli musiqinizlə məşq edin. Hər yeni məşq yeni bir kompozisiya üçün edilməlidir.

5. Təlimləri qısa məsafələrə qaçışla birləşdirmək lazımdır. Qarın məşqləri həmişə düz arxa və ayaqlarla aparılmalıdır.

6. Bütün məşqlər 100 dəfə təkrarlanmalıdır, bu, Madonnanın özünün etdiyi şeydir. Həftədə 6 dəfə məşq etməlisiniz: məşq üçün 30 dəqiqə və qaçış üçün başqa 30 dəqiqə.