Kişilər üçün boyun məşqləri

Bu kateqoriyalı məqalələr boyun üçün hər cür məşqləri ehtiva edir. Şəkillər, fotoşəkillər və video nümunələri ilə məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsi üçün addım-addım təlimatlar və təlimatlar.

1. Bortsovski körpüsü
2. Müqavimətlə baş əymək
3. Müqavimətlə başınızı geri əyin
4. "Metronom"

Bortsovski körpüsü

Məşq bizə gəldi döyüş sənətləri və xüsusilə, dəqiq olaraq güləş kimi idman növləri sərbəst güləş Və klassik güləş. Bu məşqin adı buradan gəlir: "Bortsovski körpüsü».

Daha çox oxu…

Müqavimətlə baş əymək

Müqavimətlə başınızı geri əyin

1. Əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin (barmaqlar kilidlidir).
2. Qollarınızı "irəli və aşağı" istiqamətdə istifadə edərək, çənənizi göğsünüzə basmaq üçün başınızı əyməyə çalışın.
3. Eyni zamanda, boyun əzələlərinizlə bu hərəkətə müqavimət göstərin.
4. Çənənizi göğsünüzə basaraq, boyun əzələlərinizin gücündən istifadə edərək, əllərinizin təzyiqini aşaraq (əvvəlki nöqtədən) başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Daha çox oxu…

"Metronom"

Bu məşqdən istifadə etmək üçün xüsusi bir cihaz lazımdır -

çəki ilə baş geyimi. Tamamilə realdır istehsal oxşar bir şey və evdə. Sizə bir neçə sıx parça, asılmış yükü etibarlı şəkildə bağlayan və fiksasiya edən rezin lentlər lazımdır... Bu, tamamilə idealdır - əgər yük səviyyəsini tənzimləməklə çəki asanlıqla dəyişdirilə bilsə. Məsələn, çəkilər üçün yığılan dumbbelllərdən olan disklər istifadə edildikdə.

Məşqin mahiyyəti ondan ibarətdir səylə dərk etmək dırmaşır, əyilir Və fırlanma müxtəlif istiqamətlərə yönəlir.

Daha çox oxu…