Exercícios de pescoço para homens

Esta categoria de artigos contém todos os tipos de exercícios para o pescoço. Instruções passo a passo e orientações para a correta execução dos exercícios com fotos, fotos e exemplos de vídeos.

1. Ponte Bortsovsky
2. Inclinação da cabeça com resistência
3. Incline a cabeça para trás com resistência
4. "Metrônomo"

Ponte Bortsovsky

O exercício veio até nós de Artes marciais e, em particular, precisamente a partir luta livre esportes como luta livre E luta livre estilo clássico. É daí que vem o nome deste exercício: “Ponte Bortsovsky».

Consulte Mais informação…

Inclinação da cabeça com resistência

Incline a cabeça para trás com resistência

1. Junte as mãos na parte de trás da cabeça (dedos entrelaçados).
2. Usando os braços na direção: “para frente e para baixo”, tente inclinar a cabeça para pressionar o queixo contra o peito.
3. Ao mesmo tempo, resista a esse movimento com os músculos do pescoço.
4. Pressionando o queixo contra o peito, usando a força dos músculos do pescoço, vencendo a pressão das mãos (do ponto anterior), retorne a cabeça à posição original.

Consulte Mais informação…

"Metrônomo"

Para usar este exercício você precisa de um dispositivo especial -

cocar com pesos. É bem real fabricação algo semelhante e em casa. Você precisa de vários tecidos densos e fitas emborrachadas que prendam e fixem com segurança a carga suspensa... É absolutamente ideal - se o peso puder ser facilmente alterado ajustando o nível de carga. Por exemplo, quando discos de halteres dobráveis ​​são usados ​​para pesos.

A essência do exercício é com esforço entender sobe, inclina E rotação cabeças em direções diferentes.

Consulte Mais informação…