Niskaharjoitukset miehille

Tämä artikkeliluokka sisältää kaikenlaisia ​​​​niskaharjoituksia. Vaiheittaiset ohjeet ja ohjeet harjoitusten oikeaan suorittamiseen kuvien, valokuvien ja videoesimerkkien avulla.

1. Bortsovskin silta
2. Pään kallistus vastuksen kanssa
3. Kallista päätäsi taaksepäin vastustamalla
4. "Metronomi"

Bortsovskin silta

Harjoitus tuli meille itsepuolustuslajit ja erityisesti juuri alkaen paini urheilu kuten vapaapaini Ja klassisen tyylin paini. Tästä tämän harjoituksen nimi tulee: "Bortsovskin silta».

Lue lisää…

Pään kallistus vastuksen kanssa

Kallista päätäsi taaksepäin vastustamalla

1. Yhdistä kätesi pään takaosassa (sormet lukittuina).
2. Käytä käsiäsi suuntaan: "eteen ja alas", yritä kallistaa päätäsi painaaksesi leukaa rintaasi vasten.
3. Samanaikaisesti vastusta tätä liikettä niskalihaksillasi.
4. Paina leukaa rintaa vasten käyttämällä niskalihasten voimaa, voittamalla käsien paineen (edellisessä kohdassa), palauta pää alkuperäiseen asentoonsa.

Lue lisää…

"Metronomi"

Tämän harjoituksen käyttämiseen tarvitset erityisen laitteen -

päähine painoilla. On aivan todellinen valmistus jotain vastaavaa ja kotona. Tarvitset useita tiiviitä kangasta, kumitettuja teippejä, jotka kiinnittävät ja kiinnittävät riippuvan kuorman luotettavasti... Se on aivan ihanteellinen - jos painoa voidaan helposti muuttaa kuormitustasoa säätämällä. Esimerkiksi kun kokoontaitettavien käsipainojen kiekkoja käytetään painoina.

Harjoituksen ydin on vaivalla tajuta kiipeää, kallistuu Ja kierto päät eri suuntiin.

Lue lisää…