Nakkeøvelser for mænd

Denne kategori af artikler indeholder alle slags øvelser til nakken. Trin-for-trin instruktioner og retningslinjer for korrekt udførelse af øvelser med billeder, fotos og videoeksempler.

1. Bortsovsky-broen
2. Hoved vip med modstand
3. Vip dit hoved tilbage med modstand
4. "Metronom"

Bortsovsky-broen

Øvelsen kom til os fra kampsport og i særdeleshed netop fra brydning sportsgrene som f.eks freestyle brydning Og klassisk stil wrestling. Det er her navnet på denne øvelse kommer fra: "Bortsovsky bro».

Læs mere…

Hoved vip med modstand

Vip dit hoved tilbage med modstand

1. Forbind dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved (låste fingre).
2. Brug dine arme i retningen: "frem og ned", prøv at vippe dit hoved for at presse din hage mod dit bryst.
3. Modstå samtidig denne bevægelse med dine nakkemuskler.
4. Tryk din hage mod brystet, brug styrken af ​​dine nakkemuskler, overvind trykket fra dine hænder (fra det forrige punkt), sæt dit hoved tilbage til dets oprindelige position.

Læs mere…

"Metronom"

For at bruge denne øvelse skal du bruge en speciel enhed -

hovedbeklædning med vægte. Er ret ægte fremstille noget lignende og hjemme. Du har brug for flere tætte, gummibelagte bånd, der sikkert fastgør og fikserer den ophængte last... Det er helt ideelt - hvis vægten nemt kan ændres ved at justere belastningsniveauet. For eksempel når skiver fra sammenklappelige håndvægte bruges til vægte.

Essensen af ​​øvelsen er med indsats realisere klatrer, vipper Og rotation hoveder i forskellige retninger.

Læs mere…