男性颈部锻炼

此类文章包含各种颈部练习。通过图片、照片和视频示例提供正确执行练习的分步说明和指南。

1. 博尔佐夫斯基桥
2. 头部倾斜有阻力
3. 用阻力将头向后倾斜
4. “节拍器”

博尔佐夫斯基桥

这项练习来自我们 武术 并且，特别是，正是从 摔角 体育运动，例如 自由式摔跤 和 古典式摔跤。这就是这个练习的名称的由来：“博尔佐夫斯基桥».

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头部倾斜有阻力

用阻力将头向后倾斜

1. 双手放在脑后（手指交叉）。
2. 使用手臂的方向：“向前和向下”，尝试倾斜头部，将下巴压向胸部。
3. 同时，用颈部肌肉抵抗这个动作。
4. 将下巴压向胸部，利用颈部肌肉的力量，克服双手的压力（从上一点开始），将头恢复到原来的位置。

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“节拍器”

要进行此练习，您需要一个特殊的设备 -

带有配重的头饰。是相当真实的 生产 类似的东西和 在家里。您需要几条致密的织物橡胶胶带来可靠地紧固和固定悬挂的负载...这绝对是理想的选择 - 如果重量可以通过调整负载水平轻松改变。例如，当可折叠哑铃的圆盘用于举重时。

练习的本质是 努力地 意识到 攀爬, 倾斜 和 回转 头朝不同的方向。

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