Latihan leher untuk pria

Kategori artikel ini berisi semua jenis latihan untuk leher. Petunjuk langkah demi langkah dan pedoman untuk pelaksanaan latihan yang benar dengan contoh gambar, foto, dan video.

1. Jembatan Bortsovsky
2. Miringkan kepala dengan resistensi
3. Miringkan kepala Anda ke belakang dengan perlawanan
4. "Metronom"

Jembatan Bortsovsky

Latihan itu datang kepada kami dari seni bela diri dan, khususnya, tepatnya dari gulat olahraga seperti gulat gaya bebas Dan gulat gaya klasik. Dari sinilah nama latihan ini berasal: “Jembatan Bortsovsky».

Baca selengkapnya…

Miringkan kepala dengan resistensi

Miringkan kepala Anda ke belakang dengan perlawanan

1. Gabungkan tangan Anda di belakang kepala (jari terkunci).
2. Gunakan lengan Anda ke arah: “maju dan ke bawah”, cobalah memiringkan kepala untuk menekan dagu ke dada.
3. Pada saat yang sama, tahan gerakan ini dengan otot leher Anda.
4. Menekan dagu ke dada, menggunakan kekuatan otot leher, mengatasi tekanan tangan (dari poin sebelumnya), kembalikan kepala ke posisi semula.

Baca selengkapnya…

"Metronom"

Untuk menggunakan latihan ini Anda memerlukan perangkat khusus -

hiasan kepala dengan beban. Sangat nyata pembuatan sesuatu yang serupa dan di rumah. Anda memerlukan beberapa kain padat, pita karet yang mengencangkan dan memperbaiki beban yang ditangguhkan dengan aman... Ini benar-benar ideal - jika bobot dapat dengan mudah diubah dengan menyesuaikan tingkat beban. Misalnya, ketika cakram dari dumbel yang dapat dilipat digunakan untuk beban.

Inti dari latihan ini adalah dengan usaha menyadari memanjat, miring Dan rotasi kepala ke arah yang berbeda.

Baca selengkapnya…