In dieser Artikelkategorie finden Sie alle Arten von Übungen für den Nacken. Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Richtlinien zur korrekten Durchführung von Übungen mit Bildern, Fotos und Videobeispielen.
Inhalt- Bortsovsky-Brücke
- Kopfneigung mit Widerstand
- Neigen Sie Ihren Kopf mit Widerstand nach hinten
- "Metronom"
Bortsovsky-Brücke
Die Übung kam zu uns von Kampfkunst und insbesondere genau von Ringen Sportarten wie z Freistilringen Und klassisches Wrestling. Daher kommt auch der Name dieser Übung: „Bortsovsky-Brücke».
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Kopfneigung mit Widerstand
Neigen Sie Ihren Kopf mit Widerstand nach hinten
- Legen Sie Ihre Hände am Hinterkopf zusammen (Finger geschlossen).
- Versuchen Sie, Ihren Kopf zu neigen, indem Sie Ihre Arme in die Richtung „vorwärts und unten“ bewegen, um Ihr Kinn an Ihre Brust zu drücken.
- Widerstehen Sie dieser Bewegung gleichzeitig mit Ihrer Nackenmuskulatur.
- Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, nutzen Sie die Kraft Ihrer Nackenmuskulatur, überwinden Sie den Druck Ihrer Hände (vom vorherigen Punkt) und bringen Sie Ihren Kopf in seine ursprüngliche Position zurück.
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"Metronom"
Für diese Übung benötigen Sie ein spezielles Gerät -
Kopfschmuck mit Gewichten. Ist ganz real Herstellung etwas Ähnliches und zu Hause. Sie benötigen mehrere dichte, gummierte Gewebebänder, die die angehängte Last zuverlässig befestigen und fixieren... Absolut ideal ist es, wenn sich das Gewicht durch Anpassung der Lasthöhe leicht ändern lässt. Zum Beispiel, wenn Scheiben aus zusammenklappbaren Hanteln als Gewichte verwendet werden.
Die Essenz der Übung ist Mit mühe realisieren klettert, kippt Und Drehung Köpfe in verschiedene Richtungen.
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