Bài tập cổ cho nam giới

Thể loại bài viết này chứa tất cả các loại bài tập cho cổ. Hướng dẫn và hướng dẫn từng bước để thực hiện đúng bài tập bằng hình ảnh, ảnh và video ví dụ.

1. Cầu Bortsovsky
2. Nghiêng đầu với lực cản
3. Nghiêng đầu về phía sau với lực cản
4. "Máy đếm nhịp"

Cầu Bortsovsky

Bài tập đến với chúng tôi từ Võ thuật và đặc biệt, chính xác là từ đấu vật thể thao như Đấu vật tự do Và Đấu vật cổ điển. Đây là nơi tên của bài tập này xuất phát: “Cầu Bortsovsky».

Đọc thêm…

Nghiêng đầu với lực cản

Nghiêng đầu về phía sau với lực cản

1. Chắp tay sau gáy (ngón tay bị khóa).
2. Dùng cánh tay theo hướng: “về phía trước và xuống”, cố gắng nghiêng đầu để ấn cằm vào ngực.
3. Đồng thời, chống lại chuyển động này bằng cơ cổ.
4. Ấn cằm vào ngực, dùng sức cơ cổ, vượt qua áp lực của tay (từ điểm trước), đưa đầu về vị trí ban đầu.

Đọc thêm…

"Máy đếm nhịp"

Để sử dụng bài tập này, bạn cần một thiết bị đặc biệt -

cái mũ có tạ. Khá thực tế sản xuất một cái gì đó tương tự và ở nhà. Bạn cần một số loại vải dày, băng cao su để buộc chặt và cố định tải trọng treo một cách đáng tin cậy... Điều đó hoàn toàn lý tưởng - nếu trọng lượng có thể dễ dàng thay đổi bằng cách điều chỉnh mức tải. Ví dụ: khi đĩa từ quả tạ có thể thu gọn được sử dụng để tập tạ.

Bản chất của bài tập là với nỗ lực nhận ra leo lên, nghiêng Và Vòng xoay đầu theo các hướng khác nhau.

Đọc thêm…