Exercices du cou pour hommes

Cette catégorie d'articles contient toutes sortes d'exercices pour le cou. Instructions et directives étape par étape pour l'exécution correcte des exercices avec des exemples d'images, de photos et de vidéos.

1. Pont Bortsovski
2. Inclinaison de la tête avec résistance
3. Inclinez la tête en arrière avec résistance
4. "Métronome"

Pont Bortsovski

L'exercice nous est venu de arts martiaux et, en particulier, précisément de lutte des sports comme lutte libre Et lutte de style classique. C’est de là que vient le nom de cet exercice : «Pont Bortsovski».

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Inclinaison de la tête avec résistance

Inclinez la tête en arrière avec résistance

1. Joignez vos mains à l’arrière de votre tête (doigts verrouillés).
2. En utilisant vos bras dans la direction : « vers l'avant et vers le bas », essayez d'incliner votre tête pour appuyer votre menton contre votre poitrine.
3. En même temps, résistez à ce mouvement avec les muscles de votre cou.
4. En appuyant votre menton contre votre poitrine, en utilisant la force des muscles de votre cou, en surmontant la pression de vos mains (du point précédent), remettez votre tête dans sa position d'origine.

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"Métronome"

Pour utiliser cet exercice, vous avez besoin d'un appareil spécial -

coiffe avec poids. C'est bien réel fabrication quelque chose de similaire et à la maison. Vous avez besoin de plusieurs tissus denses, de rubans caoutchoutés qui fixent et fixent de manière fiable la charge suspendue... C'est absolument idéal - si le poids peut être facilement modifié en ajustant le niveau de charge. Par exemple, lorsque des disques d'haltères pliables sont utilisés pour les poids.

L'essence de l'exercice est avec effort réaliser grimpe, s'incline Et rotation se dirige dans des directions différentes.

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