Nakkeøvelser for menn

Denne kategorien av artikler inneholder alle typer øvelser for nakken. Trinn-for-steg instruksjoner og retningslinjer for riktig utførelse av øvelser med bilder, bilder og videoeksempler.

1. Bortsovsky-broen
2. Hodet vippes med motstand
3. Vipp hodet bakover med motstand
4. "Metronom"

Bortsovsky-broen

Øvelsen kom til oss fra Kampsport og spesielt fra bryting idretter som f.eks freestyle bryting Og bryting i klassisk stil. Det er her navnet på denne øvelsen kommer fra: "Bortsovsky-broen».

Les mer…

Hodet vippes med motstand

Vipp hodet bakover med motstand

1. Slå sammen hendene på baksiden av hodet (låst fingrene).
2. Bruk armene i retningen: «frem og ned», prøv å vippe hodet for å presse haken mot brystet.
3. På samme tid, motstå denne bevegelsen med nakkemusklene.
4. Trykk haken mot brystet, bruk styrken til nakkemusklene, overvinn trykket fra hendene (fra forrige punkt), sett hodet tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Les mer…

"Metronom"

For å bruke denne øvelsen trenger du en spesiell enhet -

hodeplagg med vekter. Er ganske ekte produksjon noe lignende og hjemme. Du trenger flere tette, gummierte bånd som fester og fester den hengende lasten... Det er helt ideelt - hvis vekten enkelt kan endres ved å justere lastnivået. For eksempel når skiver fra sammenleggbare manualer brukes til vekter.

Essensen av øvelsen er med innsats innse klatrer, vipper Og rotasjon hodet i forskjellige retninger.

Les mer…