Erkekler için boyun egzersizleri

Bu makale kategorisi boyun için her türlü egzersizi içerir. Resimler, fotoğraflar ve video örnekleriyle egzersizlerin doğru şekilde yürütülmesi için adım adım talimatlar ve yönergeler.

1. Bortsovski Köprüsü
2. Dirençle baş eğme
3. Dirençle başınızı geriye doğru eğin
4. "Metronom"

Bortsovski Köprüsü

Egzersiz bize geldi dövüş sanatları ve özellikle de tam olarak güreş gibi sporlar serbest stil güreşi Ve klasik tarzda güreş. Bu egzersizin adı buradan geliyor: “Bortsovski köprüsü».

Devamını oku…

Dirençle baş eğme

Dirençle başınızı geriye doğru eğin

1. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin (parmaklar kilitli).
2. Kollarınızı "ileri ve aşağı" yönünde kullanarak, çenenizi göğsünüze doğru bastırmak için başınızı eğmeye çalışın.
3. Aynı zamanda boyun kaslarınızla da bu harekete karşı koyun.
4. Çenenizi göğsünüze bastırarak, boyun kaslarınızın gücünü kullanarak, ellerinizin (önceki noktadan) baskısını aşarak başınızı orijinal konumuna getirin.

Devamını oku…

"Metronom"

Bu alıştırmayı kullanmak için özel bir cihaza ihtiyacınız var -

ağırlıkları olan başlık. Oldukça gerçek imalat benzer bir şey ve evde. Asılı yükü güvenilir bir şekilde sabitleyen ve sabitleyen birkaç yoğun kumaşa, lastik bantlara ihtiyacınız var... Kesinlikle idealdir - yük seviyesi ayarlanarak ağırlık kolayca değiştirilebiliyorsa. Örneğin, ağırlıklar için katlanabilir dambıl diskleri kullanıldığında.

Egzersizin özü şudur: çaba sarf etmek fark etmek tırmanıyor, eğilir Ve rotasyon farklı yönlere yönelir.

Devamını oku…