Bahar depresyonu ve üstesinden gelmenin yolları

Depresyon, enerji kaybına, ilgisizliğe, uyuşukluğa, iştah kaybına veya aşırı yemeye yol açabilen bir hastalıktır. Görünümünüzü değiştirebilir ve "Yorgunum!" gibi görünmenize neden olabilir. İlkbaharda bile, duygusal bir yükseliş olması gerektiği düşünüldüğünde, çoğu kadın bir çöküntü yaşar ve hiçbir şey yapma arzusu duymaz. Ancak bahar depresyonunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak çeşitli yollar vardır.

Uzmanlar, ister bir hüzün nöbeti geçiriyor olun ister derin bir depresyon halinde olun, bu durumdan çıkmak için kendinizin çok şey yapabileceğini söylüyor. Bütün sır, sebep aramayı bırakıp bir şeyler yapmaya başlamaktır.

Egzersiz yapmak

Depresyonla mücadele etmenin bir yolu da egzersiz yapmaktır. Açık havada yapılan egzersizler (koşma, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme) durumunuzu önemli ölçüde iyileştirebilir. Araştırmalar, depresyon yaşayan kişilerin düzenli egzersiz yaptıklarında kendilerini daha iyi hissettiklerini göstermiştir.

Doğru beslenme

Diyetiniz aynı zamanda duygusal durumunuzu da etkileyebilir. Depresyonu kötüleştirebileceğinden kafeini ve rafine şekeri diyetinizden çıkarın. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yiyin. İyot içeren yiyecekleri daha fazla yiyin - karnabahar ve deniz yosunu, deniz balığı. Ayrıca depresyonun tespiti kan testiyle de yapılabilmektedir.

Vitamin almak

Diyetinize vitamin ve mineral eklemek depresyonun üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir. Ruh halinizi iyileştirmek, yüksek zihinsel ve fiziksel performansı korumak ve kilo verme sürecinin etkinliğini artırmak için ek olarak aşağıdaki vitaminleri ve mikro elementleri almalısınız: magnezyum, krom, E vitaminleri, vanadyum, biyotin, L-lipoik asit, çinko, selenyum.

Kendinizi şımartın

Kendinizi şımartmayı unutmayın. İlacınız ruh halinizi iyileştiren bir şey olabilir - köpük yapıcı bir maddeyle sıcak bir banyo, tiyatroda bir akşam, tekerlekli paten. Daha fazla eğlence programı izleyin. Sinemaya gidin veya arkadaşlarınızla ziyaret edin. Ancak zaten üzgün olanlardan kaçınmaya çalışın. Kötü ruh hali bulaşıcıdır.

Doğaya çıkın

Açık havada ve doğada mümkün olduğunca fazla zaman geçirin. Doğanın duygusal durumunuz üzerinde sakinleştirici bir etkisi olabilir ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yürüyebileceğiniz, güzel manzaralara bakabileceğiniz, kuş cıvıltılarını dinleyebileceğiniz ve çevredeki doğanın keyfini çıkarabileceğiniz bir yer seçin.

Sevdiklerinizle iletişim

Sevdiklerinizle bağlantı kurmak aynı zamanda depresyonun üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir. Arkadaşlarınıza veya ailenize nasıl hissettiğinizi anlatın ve onlardan destek isteyin. Sizi seven ve anlayan insanlarla birlikte olmak ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir ve size depresyonla mücadele etme gücü verebilir.

Profesyonel yardım almak

Depresyonu tek başınıza yenemiyorsanız profesyonel yardım alın. Psikoterapi, depresyonunuzun nedenlerini anlamanıza ve onunla mücadele etmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir. Gerekirse doktorunuz depresyonunuzu tedavi etmek için ilaç yazabilir.

Genel olarak depresyonla mücadelede en önemli şey yalnız kalmamak ve yardım istemekten çekinmemektir. Yaşamınızı ve ruh halinizi iyileştirmek için elinizden geleni yapın ve karşılaştığınız zorluklarda yalnız olmadığınızı unutmayın.