Depressão de primavera e maneiras de superá-la

A depressão é um distúrbio que pode causar perda de energia, apatia, sonolência, perda de apetite ou compulsão alimentar. Isso pode mudar sua aparência e fazer você parecer "Estou cansado!" Mesmo na primavera, quando parece que deveria haver um surto emocional, a maioria das mulheres passa por um colapso e não tem vontade de fazer nada. Mas existem várias maneiras de ajudá-lo a superar a depressão primaveril.

Os especialistas dizem que, quer você esteja sofrendo de tristeza ou em estado de depressão profunda, você mesmo pode fazer muito para sair desse estado. O segredo é parar de procurar motivos e começar a fazer alguma coisa.

Exercício

Uma forma de combater a depressão é praticar exercícios. Os exercícios ao ar livre (corrida, caminhada, natação, ciclismo) podem melhorar significativamente sua condição. A pesquisa mostrou que as pessoas que sofrem de depressão se sentem melhor se fizerem exercícios regularmente.

Nutrição apropriada

Sua dieta também pode afetar seu estado emocional. Elimine a cafeína e o açúcar refinado da sua dieta, pois podem piorar a depressão. Faça uma dieta saudável e balanceada. Coma mais alimentos que contenham iodo - couve-flor e algas marinhas, peixes marinhos. Além disso, a depressão pode ser determinada por um exame de sangue.

Tome vitaminas

Adicionar vitaminas e minerais à dieta também pode ajudá-lo a superar a depressão. Para melhorar o seu humor, manter um alto desempenho mental e físico e aumentar a eficácia do processo de perda de peso, você deve tomar adicionalmente as seguintes vitaminas e microelementos: magnésio, cromo, vitaminas E, vanádio, biotina, ácido L-lipóico, zinco, selênio.

Mimar-se

Não se esqueça de mimar-se. Seu remédio pode ser algo que melhore seu humor - um banho quente com agente espumante, uma noite no teatro, patins. Assista a mais programas de entretenimento. Vá ao cinema ou visite seus amigos. Mas tente evitar aqueles que já estão deprimidos. O mau humor é contagioso.

Entre na natureza

Passe o máximo de tempo possível ao ar livre e na natureza. A natureza pode ter um efeito calmante no seu estado emocional e ajudá-lo a aliviar o estresse. Escolha um local onde possa passear, contemplar belas vistas, ouvir o canto dos pássaros e apreciar a natureza envolvente.

Comunicação com entes queridos

Conectar-se com entes queridos também pode ajudá-lo a superar a depressão. Diga aos seus amigos ou familiares como você se sente e peça o apoio deles. Estar com pessoas que amam e entendem você pode ajudar a melhorar seu humor e lhe dar forças para combater a depressão.

Obtendo ajuda profissional

Se você não consegue superar a depressão sozinho, procure ajuda profissional. A psicoterapia pode ajudá-lo a compreender as causas da sua depressão e a desenvolver estratégias para combatê-la. Se necessário, seu médico pode prescrever medicamentos para tratar sua depressão.

Em geral, o mais importante na luta contra a depressão é não ficar sozinho e não ter vergonha de pedir ajuda. Faça tudo o que puder para melhorar sua vida e seu humor, e não se esqueça que não está sozinho em suas dificuldades.