Vårdepression och sätt att övervinna den

Depression är en störning som kan leda till förlust av energi, apati, dåsighet, aptitlöshet eller hetsätning. Det kan förändra ditt utseende och få dig att se ut som "jag är trött!" Även på våren, när det verkar som att det borde bli ett känslomässigt uppsving, upplever de flesta kvinnor ett sammanbrott och har ingen lust att göra någonting. Men det finns ett antal sätt att hjälpa dig att övervinna vårdepression.

Experter säger att oavsett om du lider av en anfall av blues eller är i ett tillstånd av djup depression, kan du själv göra mycket för att komma ur detta tillstånd. Hela hemligheten är att sluta leta efter anledningar och börja göra något.

Träning

Ett sätt att bekämpa depression är att träna. Utomhusträning (jogging, promenader, simning, cykling) kan förbättra din kondition avsevärt. Forskning har visat att personer som upplever depression mår bättre om de tränar regelbundet.

Rätt näring

Din kost kan också påverka ditt känslomässiga tillstånd. Ta bort koffein och raffinerat socker från din kost, eftersom de kan förvärra depression. Ät en hälsosam, välbalanserad kost. Ät mer mat som innehåller jod - blomkål och tång, havsfisk. Dessutom kan depression fastställas genom ett blodprov.

Ta vitaminer

Att lägga till vitaminer och mineraler till din kost kan också hjälpa dig att övervinna depression. För att förbättra ditt humör, bibehålla hög mental och fysisk prestation och öka effektiviteten av viktminskningsprocessen, måste du dessutom ta följande vitaminer och mikroelement: magnesium, krom, vitamin E, vanadin, biotin, L-liponsyra, zink, selen.

Skäm bort dig själv

Glöm inte bort att skämma bort dig själv. Din medicin kan vara något som förbättrar ditt humör - ett varmt bad med ett skummedel, en kväll på teater, rullskridskor. Se fler underhållningsprogram. Gå på bio eller hälsa på med dina vänner. Men försök undvika de som redan mopar. Dåligt humör smittar av sig.

Gå ut i naturen

Tillbringa så mycket tid som möjligt utomhus och i naturen. Naturen kan ha en lugnande effekt på ditt känslomässiga tillstånd och hjälpa dig att lindra stress. Välj en plats där du kan gå, titta på vackra vyer, lyssna på fågelsång och njuta av den omgivande naturen.

Kommunikation med nära och kära

Att få kontakt med nära och kära kan också hjälpa dig att övervinna depression. Berätta för dina vänner eller familj hur du känner och be om deras stöd. Att vara med människor som älskar och förstår dig kan bidra till att förbättra ditt humör och ge dig styrkan att bekämpa depression.

Att få professionell hjälp

Om du inte kan övervinna depression på egen hand, sök professionell hjälp. Psykoterapi kan hjälpa dig att förstå orsakerna till din depression och utveckla strategier för att bekämpa den. Om det behövs kan din läkare ordinera mediciner för att behandla din depression.

Generellt sett är det viktigaste i kampen mot depression att inte vara ensam och att inte skämmas över att be om hjälp. Gör allt du kan för att förbättra ditt liv och ditt humör, och glöm inte att du inte är ensam om dina svårigheter.