Ανοιξιάτικη κατάθλιψη και τρόποι να την ξεπεράσετε

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ενέργειας, απάθεια, υπνηλία, απώλεια όρεξης ή υπερφαγία. Μπορεί να αλλάξει την εμφάνισή σας και να σας κάνει να μοιάζετε σαν "Είμαι κουρασμένος!" Ακόμη και την άνοιξη, όταν φαίνεται ότι πρέπει να υπάρξει συναισθηματική έξαρση, οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν μια κατάρρευση και δεν έχουν καμία επιθυμία να κάνουν τίποτα. Υπάρχουν όμως διάφοροι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ανοιξιάτικη κατάθλιψη.

Οι ειδικοί λένε ότι είτε πάσχετε από μια περίοδο μπλουζ είτε είστε σε κατάσταση βαθιάς κατάθλιψης, εσείς οι ίδιοι μπορείτε να κάνετε πολλά για να βγείτε από αυτή την κατάσταση. Το όλο μυστικό είναι να σταματήσεις να ψάχνεις για λόγους και να αρχίσεις να κάνεις κάτι.

Ασκηση

Ένας τρόπος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι η άσκηση. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους (τζόκινγκ, περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία) μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάστασή σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που βιώνουν κατάθλιψη αισθάνονται καλύτερα εάν ασκούνται τακτικά.

Κατάλληλη διατροφή

Η διατροφή σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συναισθηματική σας κατάσταση. Εξαλείψτε την καφεΐνη και την επεξεργασμένη ζάχαρη από τη διατροφή σας, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη. Τρώτε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ιώδιο - κουνουπίδι και φύκια, θαλασσινά ψάρια. Επιπλέον, η κατάθλιψη μπορεί να προσδιοριστεί με εξέταση αίματος.

Πάρτε βιταμίνες

Η προσθήκη βιταμινών και μετάλλων στη διατροφή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να διατηρήσετε υψηλή πνευματική και σωματική απόδοση και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας απώλειας βάρους, πρέπει επιπλέον να λαμβάνετε τις ακόλουθες βιταμίνες και μικροστοιχεία: μαγνήσιο, χρώμιο, βιταμίνες Ε, βανάδιο, βιοτίνη, L-λιποϊκό οξύ, ψευδάργυρο, σελήνιο.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Μην ξεχάσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Το φάρμακό σας μπορεί να είναι κάτι που βελτιώνει τη διάθεσή σας - ένα ζεστό μπάνιο με αφριστικό παράγοντα, μια βραδιά στο θέατρο, πατινάζ. Παρακολουθήστε περισσότερα ψυχαγωγικά προγράμματα. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή επισκεφθείτε με τους φίλους σας. Προσπαθήστε όμως να αποφύγετε αυτούς που ήδη σφουγγαρίζουν. Η κακή διάθεση είναι μεταδοτική.

Βγες στη φύση

Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και στη φύση. Η φύση μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση στη συναισθηματική σας κατάσταση και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος. Επιλέξτε ένα μέρος όπου μπορείτε να περπατήσετε, να δείτε την όμορφη θέα, να ακούσετε τραγούδια πουλιών και να απολαύσετε τη γύρω φύση.

Επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα

Η σύνδεση με αγαπημένα πρόσωπα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Πείτε στους φίλους ή την οικογένειά σας πώς αισθάνεστε και ζητήστε την υποστήριξή τους. Το να βρίσκεστε με ανθρώπους που σας αγαπούν και σας καταλαβαίνουν μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σας δώσει τη δύναμη να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη.

Λήψη επαγγελματικής βοήθειας

Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα αίτια της κατάθλιψής σας και να αναπτύξετε στρατηγικές για την καταπολέμησή της. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψής σας.

Γενικά, το πιο σημαντικό πράγμα στη μάχη κατά της κατάθλιψης είναι να μην είσαι μόνος και να μην ντρέπεσαι να ζητήσεις βοήθεια. Κάντε ό,τι μπορείτε για να βελτιώσετε τη ζωή και τη διάθεσή σας και μην ξεχνάτε ότι δεν είστε μόνοι στις δυσκολίες σας.