Jarní deprese a způsoby, jak ji překonat

Deprese je porucha, která může vést ke ztrátě energie, apatii, ospalosti, ztrátě chuti k jídlu nebo záchvatovitému přejídání. Může změnit váš vzhled a budete vypadat jako "Jsem unavený!" I na jaře, kdy se zdá, že by mělo dojít k emočnímu vzedmutí, zažívá většina žen zhroucení a nemá chuť nic dělat. Existuje ale řada způsobů, jak jarní depresi překonat.

Odborníci říkají, že ať už trpíte záchvatem blues nebo jste ve stavu hluboké deprese, sami můžete udělat hodně, abyste se z tohoto stavu dostali. Celé tajemství je přestat hledat důvody a začít něco dělat.

Cvičení

Jedním ze způsobů, jak bojovat s depresí, je cvičení. Venkovní cvičení (jogging, chůze, plavání, jízda na kole) může výrazně zlepšit vaši kondici. Výzkum ukázal, že lidé, kteří trpí depresí, se cítí lépe, pokud pravidelně cvičí.

Správná výživa

Vaše strava může také ovlivnit váš emocionální stav. Odstraňte ze stravy kofein a rafinovaný cukr, protože mohou zhoršit depresi. Jezte zdravou, dobře vyváženou stravu. Jezte více potravin obsahujících jód – květák a mořské řasy, mořské ryby. Depresi lze navíc zjistit krevním testem.

Vezměte si vitamíny

Přidání vitamínů a minerálů do stravy vám také může pomoci překonat depresi. Pro zlepšení nálady, udržení vysoké duševní a fyzické výkonnosti a zvýšení efektivity procesu hubnutí musíte navíc užívat tyto vitamíny a mikroprvky: hořčík, chrom, vitamíny E, vanad, biotin, kyselinu L-lipoovou, zinek, selen.

Rozmazlujte se

Nezapomeňte se hýčkat. Vaším lékem může být něco, co vám zlepší náladu – horká koupel s pěnidlem, večer v divadle, bruslení na kolečkových bruslích. Sledujte další zábavné programy. Jděte do kina nebo na návštěvu s přáteli. Ale zkuste se vyhnout těm, kteří už makají. Špatná nálada je nakažlivá.

Vyrazte do přírody

Trávit co nejvíce času venku a v přírodě. Příroda může mít uklidňující účinek na váš emocionální stav a pomoci vám zbavit se stresu. Vyberte si místo, kde se můžete procházet, dívat se na krásné výhledy, poslouchat ptačí zpěv a kochat se okolní přírodou.

Komunikace s blízkými

Spojení s blízkými vám také může pomoci překonat depresi. Řekněte svým přátelům nebo rodině, jak se cítíte, a požádejte je o podporu. Být s lidmi, kteří vás milují a rozumí vám, vám může pomoci zlepšit náladu a dodat vám sílu bojovat s depresí.

Získání odborné pomoci

Pokud nemůžete depresi překonat sami, vyhledejte odbornou pomoc. Psychoterapie vám může pomoci pochopit příčiny vaší deprese a vyvinout strategie, jak s ní bojovat. V případě potřeby vám lékař může předepsat léky k léčbě deprese.

Obecně platí, že nejdůležitější v boji s depresí je nebýt sám a nestydět se požádat o pomoc. Udělejte vše pro to, abyste si zlepšili život i náladu, a nezapomínejte, že ve svých potížích nejste sami.