Vícesměrné plánování objemu a intenzity zátěže v týdenních cyklech.

Ve 2. přípravném měsíci je plánováno -1500 výstupů. Objem náplně je rozdělen podle možnosti 2-4 (22, -33, 18 a 27 %). V posledním týdnu 1. měsíce dosáhla zátěž maximálních hodnot, proto byla v 1. týdnu 2. měsíce snížena. Aby měl sportovec možnost se zotavit, je tento týden plánována zátěž přibližně střední intenzity.

Ve 2. týdnu se používá maximální objem zátěže pro daný měsíc, proto by byla v tomto období vhodná nízká intenzita.

Na konci 3. týdne (například v neděli) sportovec závodí bez speciální přípravy („oční linky“), takže intenzita zátěže v něm může být průměrná.

Ve 4. týdnu lze provádět průměrnou objemovou zátěž s vysokou intenzitou. Sledujeme tedy vícesměrné plánování objemu a intenzity zátěže v týdenních cyklech. Objem zátěže je rozdělen podle možnosti 2-4 (22, 33, 18 a 27 %) a intenzita je rozdělena podle možnosti 4-1 (27, 15, 25 a 33 %).

Jak v tomto případě probíhá plánování?

Objem zátěže v týdenních cyklech je již znám. Dále musíte určit počet zdvihů činky ve cvicích. Řekněme, že v daném měsíci jsou sportovci rozloženy cviky stejně jako v průměru pro ostatní sportovce, aniž by se měnil počet klasických zvedání hrudníku. Pak:

1. při chvatech musí provést 300 zdvihů (20 %),
2. v čištění činky - 225 (15 %),
3. při zvednutí hrudníku - 180 (12 %),
4. ve dřepech s činkou na ramenou a hrudníku - 345 (23%),
5. v mrtvém tahu trhnutím - 105 (7 %),
6. v tlakových tahech - 75 (5 %),
7. a v ostatních cvicích (press press, bent-overs, jiné metody dřepů) - 270 (18%).