Perencanaan multiarah volume dan intensitas beban dalam siklus mingguan.

Pada bulan persiapan ke-2 -1500 pendakian direncanakan. Volume beban didistribusikan menurut opsi 2-4 (22, -33, 18 dan 27%). Pada minggu terakhir bulan ke-1 beban mencapai nilai maksimumnya, sehingga pada minggu ke-1 bulan ke-2 bebannya dikurangi. Untuk memberikan kesempatan kepada atlet untuk pulih, latihan dengan intensitas sedang direncanakan minggu ini.

Pada minggu ke-2, volume beban maksimum untuk bulan tertentu digunakan, jadi disarankan untuk menggunakan intensitas rendah selama periode ini.

Pada akhir minggu ke-3 (misalnya pada hari Minggu), atlet bertanding tanpa persiapan khusus (“eyeliner”), sehingga intensitas beban di dalamnya bisa rata-rata.

Pada minggu ke-4, beban volume rata-rata dapat dilakukan dengan intensitas tinggi. Jadi, kami mengamati perencanaan multiarah volume dan intensitas beban dalam siklus mingguan. Volume beban didistribusikan menurut opsi 2-4 (22, 33, 18 dan 27%), dan intensitas didistribusikan menurut opsi 4-1 (27, 15, 25 dan 33%).

Bagaimana perencanaan dilakukan dalam kasus ini?

Volume beban dalam siklus mingguan sudah diketahui. Selanjutnya, Anda perlu menentukan jumlah angkat barbel dalam latihan. Katakanlah pada bulan tertentu atlet tersebut mendistribusikan latihan dengan cara yang sama seperti rata-rata atlet lainnya, bahkan tanpa mengubah jumlah latihan chest raise klasik. Kemudian:

1. dalam latihan merebut dia harus melakukan 300 lift (20%),
2. dalam pembersihan barbel - 225 (15%),
3. di dada terangkat - 180 (12%),
4. dalam jongkok dengan barbel di bahu dan dada - 345 (23%),
5. dalam deadlift merebut - 105 (7%),
6. dalam tarikan dorong - 75 (5%),
7. dan dalam latihan lainnya (press press, membungkuk, metode squat lainnya) - 270 (18%).