Flerriktad planering av lastvolym och intensitet i veckocykler.

Under den andra förberedande månaden planeras -1500 bestigningar. Lastvolymen fördelas enligt alternativ 2-4 (22, -33, 18 och 27%). Under den sista veckan i den första månaden nådde belastningen sina maximala värden, därför minskade den under den första veckan i den andra månaden. För att ge idrottaren möjlighet att återhämta sig planeras en ungefär medelintensiv belastning denna vecka.

Under den andra veckan används den maximala belastningsvolymen för en given månad, så låg intensitet skulle vara att rekommendera under denna period.

I slutet av den tredje veckan (till exempel på söndag) tävlar idrottaren utan speciell förberedelse ("eyeliner"), så intensiteten på belastningen i den kan vara genomsnittlig.

Under den 4:e veckan kan en genomsnittlig volymbelastning utföras med hög intensitet. Således observerar vi flerriktad planering av belastningens volym och intensitet i veckocykler. Lastvolymen fördelas enligt alternativ 2-4 (22, 33, 18 och 27%), och intensiteten fördelas enligt alternativ 4-1 (27, 15, 25 och 33%).

Hur går planeringen till i detta fall?

Lastvolymen i veckocykler är redan känd. Därefter måste du bestämma antalet skivstångslyft i övningarna. Låt oss säga att idrottaren under en given månad fördelar övningar på samma sätt som i genomsnitt för andra idrottare, utan att ens ändra antalet klassiska brösthöjningar. Sedan:

1. i ryckövningar måste han utföra 300 lyft (20%),
2. i skivstänger - 225 (15%),
3. i brösthöjningar - 180 (12%),
4. i knäböj med en skivstång på axlarna och bröstet - 345 (23%),
5. i marklyft - 105 (7%),
6. i push pulls - 75 (5%),
7. och i andra övningar (presspressar, böjningar, andra metoder för knäböj) - 270 (18%).