Gymnastik för de mest lata

Många av oss skulle vilja ha en hälsosammare livsstil och träna, men saknar motivation och energi. Om du anser dig själv vara i kategorin "lataste" är den här artikeln för dig. Jag erbjuder flera enkla övningar som kan utföras hemma utan speciell utrustning eller att spendera mycket tid.

1. Knäböj. Stå rakt, fötterna axelbrett isär, armarna utsträckta framåt. Sätt dig långsamt på huk som om du skulle sätta dig på en stol, men rör inte vid sätet. Återgå till startpositionen. Upprepa 10-15 gånger. Denna övning kommer att stärka musklerna i dina ben och skinkor.

2. Planka. Vila armbågar och underarmar på golvet, räta ut benen och bålen. Håll denna position i 10-20 sekunder. Plankan kommer att stärka dina mag- och ryggmuskler.

3. Bro. Ligg på rygg, böj på knäna, placera fötterna på golvet axelbrett isär. Använd dina ben och axlar och lyft bäckenet så högt som möjligt. Stanna i denna position i 5-10 sekunder. Denna övning sträcker ryggmusklerna och förbättrar flexibiliteten.

4. Utfall. Stå rakt med fötterna ihop. Ta ett steg framåt med ditt högra ben och sätt dig på huk på det, räta vänster ben bakåt. Återgå till startpositionen. Upprepa 10-15 gånger för varje ben. Sådana utfall tränar musklerna i låren och skinkorna.

5. Armhävningar. Placera handflatorna på golvet axelbrett isär och räta ut kroppen. Böj armbågarna och sänk bröstet mot golvet. Räta ut armarna och lyft bålen. Gör 10-15 armhävningar. Denna övning kommer att stärka musklerna i dina armar, axlar och bröst.

Här är 5 enkla övningar som du kan göra hemma på bara 10-15 minuter. Till att börja med räcker det att göra 1-2 tillvägagångssätt. Med tiden kan du öka antalet repetitioner. Huvudsaken är att börja och göra träningen till en vana. Lycka till!