Bodybuilding för barn?

Som vi har sagt många gånger tidigare är alla åldrar undergivna idrott. "Iron sport" är inget undantag från denna regel. Lika snabbt som för vuxna blir bodybuilding för barn också populärt. Varför inte? Jag antar att det inte är någon hemlighet för någon nuförtiden att moderna mästare i friidrott och rytmisk gymnastik börjar träna sina barn från 3 års ålder. När allt kommer omkring, för att uppnå verklig framgång i dessa sporter, måste du spendera årtionden. Och att börja klasser vid 6 års ålder anses redan vara en irreparabel eftersläpning, dömd att misslyckas...

Naturligtvis är det ingen som säger att barnet omedelbart ska placeras under en skivstång från vaggan och laddas med outhärdliga vikter och olympiska standarder! Detta kommer definitivt att vara onödigt och till och med skadligt för barnets hälsa. Men rimlig, standardiserad och kontrollerad atletisk träning, och gruppträning med roliga utomhusspel, kommer bara att ha en positiv inverkan på ditt barns fysiska, mentala och andliga tillstånd...

Tills nyligen var följande normer den acceptabla nivån av sportaktivitet för barn:

Det är användbart för yngre skolbarn att lära sig klättra i ett rep. Dessa övningar är nödvändiga för att utveckla flexibilitet, fingerfärdighet, balans, koordination och mjukhet i rörelserna.

För ungdomar över 14 år rekommenderas speciella gymnastiska övningar:

1. I) pull-ups på stången,
2. II) böjning och sträckning av armarna när du ligger ner,
3. III) höjning och sänkning av kroppen i liggande position (händer bakom huvudet, ben säkrade).

Du kan inkludera skivstångsskjutningar från bröstet till speciell styrketräning.

Skolbarn under 14 år bör vara mycket försiktiga när de deltar i styrkeövningar, deras kroppar är ännu inte redo att uppleva långvarig fysisk stress.

Numera har synen på barnidrott förändrats något, och tillsammans med det har normerna för tillåten belastning ändrats mot en ökning... Men frågan är: går det att odla bodybuilding för barn? Eller blir det för mycket?

Styrketräning med förskolebarn stärker deras hälsa, främjar accelererad tillväxt och utveckling och utvecklar korrekt hållning. Genom att göra atletisk gymnastik blir barn glada och energiska, spänstiga och starka, fingerfärdiga och snabba. De tolererar belastningen bra, men du bör alltid komma ihåg att den bör öka gradvis och konsekvent, och effekten av träning på den växande kroppen ska förbli konstant. I det här fallet är det nödvändigt att tydligt ta hänsyn till ålder och graden av fysisk utveckling (i motsats till oorganiserad och ofta monoton motorisk aktivitet). Den totala längden på en lektion är olika för varje ålder. För barn under två år är det 8 - 10 minuter, från två till tre - upp till 15 - 20, för äldre barn - upp till 30 - 40. För att förhindra trötthet, ändra startpositioner (sittande, stående, liggande) och rörelser oftare, varva dem med vilopauser. Du kan använda hantlar, pinnar, en boll, klubbor, väskor med vikter etc. Det är nödvändigt att korrekt och tydligt förklara för barnet proceduren för att utföra övningen. Övningar med öppet fönster, barfota, är användbara.

Viktiga punkter för att skapa ett träningspass för barn.

När du planerar fysisk träning för barn och väljer övningar för dem är det viktigt att komma ihåg att hos barn 3–6 år är ryggraden mycket känslig för deformerande påverkan, och skelettmusklerna kännetecknas av dålig utveckling av senor, fascia och ligament . Vid 6 års ålder har ett barn som regel välutvecklade stora muskelgrupper i bålen och extremiteterna, men små muskler, främst händerna, är extremt svaga. För att träna barn 6-8 år bör övningar väljas på ett sådant sätt att belastningen är genomförbar och påverkar olika muskelgrupper, först och främst utvecklar bålens flexorer och extensorer proportionellt; särskild uppmärksamhet ägnas åt utvecklingen av balansfunktionen.

När du bedriver sportkonditionsträning för barn behöver du gradvis gå från relativt enkla övningar som utförs med låg amplitud och i långsam takt vid 3-4 års ålder till mer komplexa i koordination, med justerbar amplitud och variabelt tempo vid högre ålder. . Vikter under träning för barn i åldrarna 6–8 år väljs ut extremt noggrant och progressivt, och vid 3–6 års ålder är vikter ganska symboliska och är främst avsedda att påverka armarnas svåra och långsamt utvecklade muskler, särskilt böjarna. av handen.