Kehonrakennus lapsille?

Kuten olemme useaan otteeseen sanoneet, kaiken ikäiset ovat alistuvia urheilulle. "Rautaurheilu" ei ole poikkeus tästä säännöstä. Yhtä nopeasti kuin aikuisten keskuudessa, myös lasten kehonrakennus on saamassa suosiota. Miksi ei? Luulen, että nykyään ei ole kenellekään salaisuus, että yleisurheilun ja rytmisen voimistelun nykymestarit alkavat kouluttaa lapsiaan 3-vuotiaasta alkaen. Loppujen lopuksi saavuttaaksesi todella todellisen menestyksen näissä urheilulajeissa, sinun on käytettävä vuosikymmeniä. Ja kurssien aloittamista 6-vuotiaana pidetään jo korjaamattomana viiveenä, joka on tuomittu epäonnistumaan...

Kukaan ei tietenkään sano, että vauva pitäisi laittaa heti kehdosta tankon alle ja lastata sietämättömillä painoilla ja olympiastandardeilla! Tämä on varmasti tarpeetonta ja jopa haitallista lapsen terveydelle. Mutta kohtuullisella, standardoidulla ja kontrolloidulla urheiluharjoittelulla ja ryhmäharjoittelulla hauskoilla ulkopeleillä on vain positiivinen vaikutus vauvasi fyysiseen, henkiseen ja henkiseen tilaan...

Viime aikoihin asti seuraavat normit olivat hyväksyttävä urheilutoiminnan taso lapsille:

Nuoremmille koululaisille on hyödyllistä oppia kiipeämään köydessä. Nämä harjoitukset ovat välttämättömiä joustavuuden, kätevyyden, tasapainon, koordinaation ja liikkeiden pehmeyden kehittämiseksi.

Yli 14-vuotiaille nuorille suositellaan erityisiä voimisteluharjoituksia:

1. I) tangon vedot,
2. II) käsivarsien koukistus ja ojentaminen makuuasennossa,
3. III) vartalon nostaminen ja laskeminen makuuasennossa (kädet pään takana, jalat kiinnitettynä).

Erikoisvoimaharjoitteluun voit sisällyttää tankon työntöjä rinnasta.

Alle 14-vuotiaiden koululaisten tulee olla erittäin varovaisia ​​voimaharjoituksissa, heidän kehonsa ei ole vielä valmis kokemaan pitkittynyttä fyysistä rasitusta.

Nykyään näkemys lasten urheilusta on jonkin verran muuttunut, ja sen mukana myös sallitun kuormituksen normit ovat muuttuneet nousuun... Mutta kysymys kuuluu: onko mahdollista viljellä lasten kehonrakennusta? Vai onko tämä liikaa?

Esikoululaisten kanssa tehtävät voimaharjoitukset vahvistavat heidän terveyttään, edistävät kasvua ja kehitystä sekä kehittävät oikeaa ryhtiä. Urheiluvoimistelulla lapsista tulee iloisia ja energisiä, sitkeitä ja vahvoja, taitavia ja nopeita. Ne kestävät kuormitusta hyvin, mutta aina kannattaa muistaa, että sen tulee kasvaa asteittain ja tasaisesti ja liikunnan vaikutuksen kasvavaan kehoon tulee pysyä vakiona. Tässä tapauksessa on tarpeen ottaa selvästi huomioon ikä ja fyysisen kehityksen aste (toisin kuin järjestäytymätön ja usein yksitoikkoinen motorinen aktiivisuus). Yhden oppitunnin kokonaiskesto on erilainen eri ikäryhmille. Alle 2-vuotiaille lapsille se on 8 - 10 minuuttia, kahdesta kolmeen - 15 - 20 -vuotiaaseen asti, vanhemmille lapsille - 30 - 40 -vuotiaille asti. Väsymyksen estämiseksi vaihda aloitusasentoa (istuva, seisoma, makuu) ja liikkeitä. useammin vuorotellen niitä lepotauoilla. Painoina voi käyttää käsipainoja, tikkuja, palloa, mailoja, pusseja painoilla jne. On tarpeen selittää lapselle oikein ja selkeästi harjoituksen suoritustapa. Harjoitukset avoimella ikkunalla, paljain jaloin, ovat hyödyllisiä.

Tärkeitä kohtia lapsille harjoittelun luomisessa.

Lasten fyysistä harjoittelua suunniteltaessa ja heille harjoituksia valittaessa on tärkeää muistaa, että 3–6-vuotiaiden lasten selkäranka on erittäin herkkä muotoa muuttaville vaikutuksille ja luustolihaksille on ominaista jänteiden, faskian ja nivelsiteiden heikko kehitys. . 6-vuotiaana lapsella on pääsääntöisesti hyvin kehittyneet rungon ja raajojen suuret lihasryhmät, mutta pienet lihakset, pääasiassa kädet, ovat erittäin heikkoja. 6-8-vuotiaiden lasten kouluttamiseen tulee valita harjoitukset siten, että kuormitus on mahdollista ja vaikuttaa erilaisiin lihasryhmiin, ennen kaikkea kehittää suhteellisesti vartalon koukistajia ja ojentajia; Tasapainofunktion kehittämiseen kiinnitetään erityistä huomiota.

Kun suoritat lasten urheilukuntoharjoituksia, sinun on siirryttävä asteittain suhteellisen yksinkertaisista alhaisella amplitudilla ja hitaalla nopeudella suoritettavista harjoituksista 3-4-vuotiaana monimutkaisempiin koordinaatioon, säädettävällä amplitudilla ja vaihtelevalla tempolla vanhemmalla iällä . 6–8-vuotiaiden harjoittelun painot valitaan äärimmäisen huolella ja progressiivisesti, ja 3–6-vuotiailla painot ovat varsin symbolisia ja tarkoitettu pääasiassa vaikuttamaan vaikeisiin ja hitaasti kehittyviin käsivarsien lihaksiin, erityisesti koukuttajiin. kädestä.