Bodybuilding for børn?

Som vi har sagt mange gange før, er alle aldre underdanige til sport. "Iron sport" er ingen undtagelse fra denne regel. Lige så hurtigt som for voksne vinder bodybuilding for børn også popularitet. Hvorfor ikke? Jeg formoder, at det ikke er nogen hemmelighed for nogen i disse dage, at moderne mestre i atletik og rytmisk gymnastik begynder at træne deres børn fra 3 års alderen. Når alt kommer til alt, for at opnå virkelig reel succes i disse sportsgrene, skal du bruge årtier. Og at starte klasser i en alder af 6 betragtes allerede som en uoprettelig forsinkelse, dømt til at mislykkes...

Selvfølgelig er der ingen, der siger, at barnet straks skal placeres under en vægtstang fra vuggen og belastes med uudholdelige vægte og olympiske standarder! Dette vil helt sikkert være unødvendigt og endda skadeligt for barnets helbred. Men rimelig, standardiseret og kontrolleret atletisk træning og gruppetræning med sjove udendørslege vil kun have en positiv indvirkning på din babys fysiske, mentale og spirituelle tilstand...

Indtil for nylig var følgende normer det acceptable niveau af sportsaktivitet for børn:

Det er nyttigt for yngre skolebørn at lære at klatre i et reb. Disse øvelser er nødvendige for at udvikle fleksibilitet, fingerfærdighed, balance, koordination og blødhed i bevægelserne.

For unge over 14 år anbefales specielle gymnastiske øvelser:

1. I) pull-ups på stangen,
2. II) fleksion og ekstension af armene, mens du ligger ned,
3. III) hævning og sænkning af kroppen i liggende stilling (hænder bag hovedet, ben sikret).

Du kan inkludere vægtstangstryk fra brystet til speciel styrketræning.

Skolebørn under 14 år bør være meget forsigtige, når de deltager i styrkeøvelser; deres kroppe er endnu ikke klar til at opleve længerevarende fysisk stress.

Nu om dage har synet på børnesport ændret sig noget, og samtidig har normerne for tilladt belastning ændret sig i retning af en stigning... Men spørgsmålet er: er det muligt at dyrke bodybuilding for børn? Eller bliver det for meget?

Styrkeøvelser med førskolebørn styrker deres sundhed, fremmer accelereret vækst og udvikling og udvikler korrekt kropsholdning. Ved at lave atletisk gymnastik bliver børn muntre og energiske, modstandsdygtige og stærke, behændige og hurtige. De tåler belastningen godt, men du skal altid huske, at den skal stige gradvist og konsekvent, og effekten af ​​træning på den voksende krop skal forblive konstant. I dette tilfælde er det nødvendigt klart at tage højde for alder og graden af ​​fysisk udvikling (i modsætning til uorganiseret og ofte monoton motorisk aktivitet). Den samlede varighed af en lektion er forskellig for hver alder. For børn under to år er det 8 - 10 minutter, fra to til tre - op til 15 - 20, for større børn - op til 30 - 40. For at forhindre træthed, skift startpositioner (siddende, stående, liggende) og bevægelser oftere, alternerende dem med hvilepauser. Som vægte kan du bruge håndvægte, pinde, en bold, køller, tasker med vægte osv. Det er nødvendigt at forklare barnet korrekt og tydeligt proceduren for at udføre øvelsen. Øvelser med åbent vindue, barfodet, er nyttige.

Vigtige punkter i at skabe en træning for børn.

Når man planlægger fysisk træning for børn og vælger øvelser til dem, er det vigtigt at huske, at hos børn i alderen 3-6 år er rygsøjlen meget følsom over for deformerende påvirkninger, og skeletmuskulaturen er kendetegnet ved dårlig udvikling af sener, fascier og ledbånd. . I en alder af 6 har et barn som regel veludviklede store muskelgrupper i stammen og lemmerne, men små muskler, hovedsageligt hænderne, er ekstremt svage. For at træne børn i alderen 6-8 år skal øvelser vælges på en sådan måde, at belastningen er mulig og påvirker forskellige muskelgrupper, først og fremmest udvikler torsoens flexorer og ekstensorer proportionalt; der lægges særlig vægt på udviklingen af ​​balancefunktionen.

Når du udfører sportsfitnesstræning for børn, skal du gradvist bevæge dig fra relativt simple øvelser udført med lav amplitude og i et langsomt tempo i 3-4 års alderen til mere komplekse koordinationsøvelser med justerbar amplitude og variabel tempo i en ældre alder . Vægte under træning for børn i alderen 6-8 år udvælges ekstremt omhyggeligt og progressivt, og i alderen 3-6 år er vægte ret symbolske og har hovedsageligt til hensigt at påvirke de vanskelige og langsomt udviklede muskler i armene, især flexorerne. af hånden.