어린이를 위한 보디빌딩?

우리가 이전에 여러 번 말했듯이, 모든 연령대는 스포츠에 복종합니다. "아이언 스포츠"도 이 규칙에서 예외는 아닙니다. 성인 못지않게 어린이 보디빌딩도 인기를 끌고 있다. 왜 안 돼? 현대 육상 및 리듬 체조 챔피언들이 3세부터 자녀를 훈련시키기 시작한다는 것은 요즘 누구에게도 비밀이 아니라고 생각합니다. 결국, 이러한 스포츠에서 진정으로 진정한 성공을 거두려면 수십 년을 보내야 합니다. 그리고 6세에 수업을 시작하는 것은 이미 돌이킬 수 없는 지연, 실패할 운명으로 간주됩니다...

물론 아기를 요람에서 즉시 바벨 아래에 놓고 견딜 수 없는 무게와 올림픽 기준을 짊어져야 한다고 말하는 사람은 아무도 없습니다! 이는 확실히 불필요할 뿐만 아니라 아이의 건강에 해로울 수도 있습니다. 그러나 합리적이고 표준화되고 통제된 운동 훈련과 재미있는 야외 게임을 통한 그룹 훈련은 아기의 신체적, 정신적, 영적 상태에 긍정적인 영향을 미칠 뿐입니다...

최근까지 어린이에게 허용되는 스포츠 활동 수준은 다음과 같은 기준이었습니다.

어린 학생들이 밧줄을 오르는 법을 배우는 것이 유용합니다. 이러한 운동은 유연성, 손재주, 균형, 조정 및 움직임의 부드러움을 개발하는 데 필요합니다.

14세 이상의 청소년에게는 특별한 체조 운동이 권장됩니다.

1. I) 바에서의 풀업,
2. II) 누워있는 동안 팔의 굴곡 및 확장,
3. III) 누운 자세에서 몸을 올리고 내립니다(손은 머리 뒤로, 다리는 고정).

가슴에서 바벨을 밀어내는 운동을 특별한 근력 훈련에 포함시킬 수 있습니다.

14세 미만의 학생은 근력 운동을 할 때 신체가 아직 장기적인 신체적 스트레스를 받을 준비가 되어 있지 않으므로 매우 주의해야 합니다.

요즘에는 어린이 스포츠에 대한 견해가 다소 바뀌었고 그에 따라 허용 하중의 기준도 증가하는 방향으로 변경되었습니다... 그러나 문제는 어린이를 위해 보디 빌딩을 육성하는 것이 가능합니까? 아니면 너무 많을까요?

미취학 아동을 대상으로 한 근력 운동은 건강을 강화하고 성장과 발달을 촉진하며 올바른 자세를 개발합니다. 운동 체조를 함으로써 아이들은 명랑하고 활력이 넘치며, 탄력 있고 강해지고, 민첩하고 빨라집니다. 그들은 부하를 잘 견디지만 점차적으로 지속적으로 증가해야 하며 운동이 성장하는 신체에 미치는 영향은 일정하게 유지되어야 한다는 것을 항상 기억해야 합니다. 이 경우 연령과 신체 발달 정도를 명확하게 고려할 필요가 있습니다(조직화되지 않고 종종 단조로운 운동 활동과 반대). 1회 레슨의 총 소요시간은 연령별로 다릅니다. 2세 미만 어린이의 경우 8~10분, 2~3세 - 최대 15~20세, 나이가 많은 어린이의 경우 최대 30~40세입니다. 피로를 방지하려면 시작 자세(앉기, 서기, 누워 있음)와 동작을 변경하세요. 더 자주 휴식 시간을 번갈아 가며 수행합니다. 아령, 막대기, 공, 곤봉, 웨이트가 달린 가방 등을 웨이트로 사용할 수 있으며, 운동을 수행하는 절차를 어린이에게 정확하고 명확하게 설명하는 것이 필요합니다. 맨발로 열린 창문으로 운동하는 것이 유용합니다.

아이들을 위한 운동을 만들 때 중요한 점.

어린이를 위한 신체 훈련을 계획하고 운동을 선택할 때 3~6세 어린이의 척추는 변형 영향에 매우 민감하며 골격근은 힘줄, 근막 및 인대의 발달이 좋지 않은 것이 특징이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. . 6세가 되면 일반적으로 어린이는 몸통과 팔다리의 큰 근육 그룹이 잘 발달하지만 작은 근육, 주로 손은 매우 약합니다. 6-8세 어린이를 훈련하려면 부하가 가능하고 다양한 근육 그룹에 영향을 미치며, 우선 몸통의 굴곡근과 신근이 비례적으로 발달하는 방식으로 운동을 선택해야 합니다. 밸런스 기능 개발에 특별한 주의를 기울였습니다.

어린이를 위한 스포츠 피트니스 훈련을 실시할 때, 3~4세에 낮은 진폭과 느린 속도로 수행되는 상대적으로 간단한 운동에서 노년기에 조정 가능한 진폭과 가변 템포를 사용하여 조화롭게 더 복잡한 운동으로 점차 이동해야 합니다. . 6~8세 어린이를 위한 훈련 중 무게는 매우 신중하고 점진적으로 선택되며, 3~6세 어린이의 경우 무게는 다소 상징적이며 주로 어렵고 천천히 발달하는 팔 근육, 특히 굴근에 영향을 주기 위한 것입니다. 손의.