Çocuklar için vücut geliştirme?

Daha önce de defalarca söylediğimiz gibi her yaştan insan spora gönülden bağlıdır. “Demir sporu” bu kuralın bir istisnası değildir. Yetişkinler kadar hızlı bir şekilde çocuklar için de vücut geliştirme popülerlik kazanıyor. Neden? Modern atletizm ve ritmik jimnastik şampiyonlarının çocuklarını 3 yaşından itibaren eğitmeye başladıkları bugünlerde sanırım kimse için bir sır değil. Sonuçta, bu sporlarda gerçekten gerçek başarıya ulaşmak için onlarca yıl harcamanız gerekiyor. Ve 6 yaşında derse başlamak zaten telafisi mümkün olmayan, başarısızlığa mahkum bir gecikme olarak görülüyor...

Elbette hiç kimse bebeğin beşikten hemen halterin altına yerleştirilmesi ve dayanılmaz ağırlıklar ve Olimpiyat standartlarında yüklenmesi gerektiğini söylemiyor! Bu kesinlikle gereksiz ve hatta çocuğun sağlığına zararlı olacaktır. Ancak makul, standart ve kontrollü atletik antrenmanlar ve eğlenceli açık hava oyunlarıyla grup antrenmanları bebeğinizin fiziksel, zihinsel ve ruhsal durumu üzerinde yalnızca olumlu bir etki yaratacaktır...

Yakın zamana kadar aşağıdaki normlar çocuklar için kabul edilebilir spor aktivitesi düzeyiydi:

Küçük okul çocuklarının ipe nasıl tırmanılacağını öğrenmesi faydalıdır. Bu egzersizler esnekliği, el becerisini, dengeyi, koordinasyonu ve hareketlerin yumuşaklığını geliştirmek için gereklidir.

14 yaşın üzerindeki ergenler için özel jimnastik egzersizleri önerilir:

1. I) çubuktaki pull-up'lar,
2. II) yatarken kolların bükülmesi ve uzatılması,
3. III) vücudu yatma pozisyonunda kaldırmak ve indirmek (eller başın arkasında, bacaklar sabitlenmiş).

Göğüsten halter itmelerini özel kuvvet antrenmanına dahil edebilirsiniz.

14 yaşın altındaki okul çocukları kuvvet egzersizleri yaparken çok dikkatli olmalıdır; vücutları henüz uzun süreli fiziksel stres yaşamaya hazır değildir.

Günümüzde çocuk sporlarına bakış biraz değişti ve bununla birlikte izin verilen yük normları da artışa doğru değişti... Ancak soru şu: Çocuklar için vücut geliştirmeyi geliştirmek mümkün mü? Yoksa bu çok mu fazla olacak?

Okul öncesi çocuklarla yapılan kuvvet egzersizleri onların sağlığını güçlendirir, büyüme ve gelişmeyi hızlandırır ve doğru duruşu geliştirir. Çocuklar atletik jimnastik yaparak neşeli ve enerjik, dayanıklı ve güçlü, hünerli ve hızlı olurlar. Yükü iyi tolere ederler, ancak bunun kademeli ve tutarlı bir şekilde artması gerektiğini ve egzersizin büyüyen vücut üzerindeki etkisinin sabit kalması gerektiğini her zaman unutmamalısınız. Bu durumda, yaşı ve fiziksel gelişim derecesini (düzensiz ve çoğu zaman monoton motor aktivitenin aksine) açıkça hesaba katmak gerekir. Bir dersin toplam süresi her yaş için farklıdır. İki yaşın altındaki çocuklar için 8 - 10 dakika, iki ila üç arası - 15 - 20'ye kadar, daha büyük çocuklar için - 30 - 40'a kadar. Yorgunluğu önlemek için başlangıç ​​​​pozisyonlarını (oturma, ayakta durma, yatma) ve hareketleri değiştirin. daha sık olarak bunları dinlenme molalarıyla değiştirin. Ağırlık olarak dambıl, sopa, top, sopa, ağırlıklı çantalar vb. Kullanabilirsiniz.Çocuğa egzersizi yapma prosedürünü doğru ve net bir şekilde açıklamak gerekir. Açık pencerede, çıplak ayakla yapılan egzersizler faydalıdır.

Çocuklara yönelik bir antrenman oluşturmada önemli noktalar.

Çocuklar için beden eğitimi planlarken ve onlar için egzersiz seçerken, 3-6 yaş arası çocuklarda omurganın deforme edici etkilere karşı çok hassas olduğunu ve iskelet kaslarının zayıf tendon, fasya ve bağ gelişimi ile karakterize olduğunu hatırlamak önemlidir. . 6 yaşına gelindiğinde, bir çocuk genellikle gövde ve uzuvlarda iyi gelişmiş büyük kas gruplarına sahiptir, ancak küçük kaslar, özellikle eller son derece zayıftır. 6-8 yaş arası çocukları eğitmek için egzersizler, yükün mümkün olduğu ve çeşitli kas gruplarını etkileyeceği, her şeyden önce gövdenin fleksör ve ekstansörlerini orantılı olarak geliştirecek şekilde seçilmelidir; Denge fonksiyonunun geliştirilmesine özel önem verilir.

Çocuklar için spor fitness eğitimi verirken, 3-4 yaşlarında düşük genlikli ve yavaş tempoda yapılan nispeten basit egzersizlerden, daha büyük yaşta ayarlanabilir genlik ve değişken tempo ile koordinasyonlu daha karmaşık egzersizlere kademeli olarak geçmeniz gerekir. . 6-8 yaş arası çocuklar için antrenman sırasındaki ağırlıklar son derece dikkatli ve aşamalı olarak seçilir ve 3-6 yaş arası ağırlıklar oldukça semboliktir ve esas olarak zor ve yavaş gelişen kol kaslarını, özellikle de fleksörleri etkilemeyi amaçlamaktadır. elden.