Bodybuilding per bambini?

Come abbiamo già detto molte volte, tutte le età sono sottomesse allo sport. Lo “sport del ferro” non fa eccezione a questa regola. Con la stessa rapidità che per gli adulti, anche il bodybuilding per i bambini sta guadagnando popolarità. Perché no? Suppongo che oggigiorno non sia un segreto per nessuno che i moderni campioni di atletica e ginnastica ritmica inizino ad allenare i loro bambini dall'età di 3 anni. Dopotutto, per ottenere un vero successo in questi sport, sono necessari decenni. E iniziare le lezioni a 6 anni è già considerato un ritardo irreparabile, destinato al fallimento...

Certo, nessuno dice che il bambino debba essere immediatamente messo sotto il bilanciere dalla culla e caricato con pesi insopportabili e standard olimpici! Ciò sarà sicuramente inutile e persino dannoso per la salute del bambino. Ma una preparazione atletica ragionevole, standardizzata e controllata, e un allenamento di gruppo con divertenti giochi all'aria aperta, non potranno che avere un impatto positivo sullo stato fisico, mentale e spirituale del tuo bambino...

Fino a poco tempo fa, il livello accettabile di attività sportiva per i bambini era il seguente:

È utile che gli scolari più piccoli imparino a scalare una corda. Questi esercizi sono necessari per sviluppare flessibilità, destrezza, equilibrio, coordinazione e morbidezza dei movimenti.

Per gli adolescenti di età superiore ai 14 anni si raccomandano esercizi ginnici speciali:

1. I) trazioni alla sbarra,
2. II) flessione ed estensione delle braccia in posizione distesa,
3. III) sollevare e abbassare il corpo in posizione sdraiata (mani dietro la testa, gambe fissate).

Puoi includere le spinte con il bilanciere dal petto in uno speciale allenamento per la forza.

Gli scolari sotto i 14 anni dovrebbero prestare molta attenzione quando si impegnano in esercizi di forza; i loro corpi non sono ancora pronti a sperimentare uno stress fisico prolungato.

Al giorno d'oggi, la visione degli sport per bambini è leggermente cambiata e, con essa, le norme sul carico consentito sono cambiate verso un aumento... Ma la domanda è: è possibile coltivare il bodybuilding per i bambini? O sarà troppo?

Gli esercizi di forza con i bambini in età prescolare rafforzano la loro salute, promuovono una crescita e uno sviluppo accelerati e sviluppano una postura corretta. Facendo ginnastica atletica, i bambini diventano allegri ed energici, resistenti e forti, abili e veloci. Tollerano bene il carico, ma dovresti sempre ricordare che dovrebbe aumentare gradualmente e costantemente e che l'effetto dell'esercizio sul corpo in crescita dovrebbe rimanere costante. In questo caso è necessario tenere chiaramente conto dell'età e del grado di sviluppo fisico (al contrario dell'attività motoria disorganizzata e spesso monotona). La durata totale di una lezione varia a seconda dell'età. Per i bambini sotto i due anni è di 8 - 10 minuti, da due a tre - fino a 15 - 20, per i bambini più grandi - fino a 30 - 40. Per prevenire l'affaticamento, cambiare le posizioni di partenza (seduti, in piedi, sdraiati) e i movimenti più spesso, alternandoli con pause di riposo. Come pesi puoi usare manubri, bastoncini, una palla, mazze, borse con pesi, ecc .. È necessario spiegare correttamente e chiaramente al bambino la procedura per eseguire l'esercizio. Sono utili gli esercizi con la finestra aperta, a piedi nudi.

Punti importanti nella creazione di un allenamento per i bambini.

Quando si pianifica l'allenamento fisico per i bambini e si scelgono gli esercizi per loro, è importante ricordare che nei bambini di età compresa tra 3 e 6 anni la colonna vertebrale è molto sensibile alle influenze deformanti e che i muscoli scheletrici sono caratterizzati da uno scarso sviluppo di tendini, fascia e legamenti . All'età di 6 anni, un bambino, di regola, ha grandi gruppi muscolari del tronco e degli arti ben sviluppati, ma i muscoli piccoli, principalmente le mani, sono estremamente deboli. Per allenare i bambini di 6-8 anni, gli esercizi dovrebbero essere scelti in modo tale che il carico sia fattibile e interessi vari gruppi muscolari, innanzitutto sviluppando proporzionalmente i flessori e gli estensori del busto; particolare attenzione è rivolta allo sviluppo della funzione di equilibrio.

Quando si svolgono allenamenti di fitness sportivo per bambini, è necessario passare gradualmente da esercizi relativamente semplici eseguiti con ampiezza ridotta e con ritmo lento all'età di 3-4 anni a esercizi più complessi di coordinazione, con ampiezza regolabile e ritmo variabile in età avanzata . I pesi durante l'allenamento per i bambini di età compresa tra 6 e 8 anni vengono selezionati con estrema attenzione e progressiva, e all'età di 3-6 anni i pesi sono piuttosto simbolici e sono destinati principalmente a influenzare i muscoli difficili e lentamente sviluppati delle braccia, in particolare i flessori della mano.