子供のためのボディービル？

これまで何度も言ってきたように、あらゆる年齢層がスポーツに対して従順です。 「アイアンスポーツ」も例外ではありません。大人と同じくらい急速に、子供向けのボディービルの人気も高まっています。なぜだめですか？現代の陸上競技や新体操のチャンピオンが3歳から子供たちを訓練し始めることは、今日では誰にとっても秘密ではないと思います。結局のところ、これらのスポーツで真の成功を収めるには、何十年も費やす必要があります。そして、6歳で授業を始めることはすでに取り返しのつかない遅れであり、失敗する運命にあると考えられています...

もちろん、赤ちゃんをすぐにゆりかごからバーベルの下に置き、耐えられないほどの重量とオリンピックの基準を負荷する必要があるとは誰も言いません。これは間違いなく不必要であり、子供の健康に有害ですらあります。しかし、合理的で標準化され、管理された運動トレーニングや、楽しい屋外ゲームを伴うグループトレーニングは、赤ちゃんの身体的、精神的、精神的な状態に良い影響を与えるだけです...

最近まで、子供たちのスポーツ活動の許容レベルは次のとおりでした。

低学年の児童がロープの登り方を学ぶのに役立ちます。これらの練習は、柔軟性、器用さ、バランス、調整、動きの柔らかさを発達させるために必要です。

14 歳以上の青少年には、特別な体操が推奨されます。

1. I) バーでの懸垂、
2. II) 横たわった状態での腕の曲げ伸ばし、
3. III）横たわった状態で体を上げ下げする（手を頭の後ろに置き、足を固定する）。

胸からのバーベルプッシュを特別な筋力トレーニングに組み込むことができます。

14 歳未満の学童が筋力トレーニングを行う場合は、十分に注意する必要があります。彼らの体は、まだ長期にわたる身体的ストレスに耐える準備ができていません。

最近では、子供のスポーツに対する見方が少し変わり、それに伴い許容負荷の基準も増加する方向に変化しています...しかし問題は、子供たちのボディビルディングを育成することができるかということです。それともこれは多すぎるでしょうか？

未就学児との筋力トレーニングは、健康を強化し、成長と発達の加速を促進し、正しい姿勢を身につけます。アスレチック体操をすることで、子供たちは明るく元気になり、しなやかで強くなり、器用で速くなります。彼らは負荷によく耐えますが、負荷は徐々にかつ一貫して増加する必要があり、成長する体に対する運動の効果は一定に保たれる必要があることを常に覚えておく必要があります。この場合、年齢と身体的発達の程度（組織化されていない単調な運動活動とは対照的に）を明確に考慮する必要があります。 1回のレッスンの合計時間は年齢ごとに異なります。 2 歳未満の子供の場合は 8 ～ 10 分、2 ～ 3 分は最大 15 ～ 20 分、年長児の場合は最大 30 ～ 40 分です。疲労を防ぐために、開始位置 (座る、立つ、横になる) や動きを変えてください。多くの場合、休憩と交互に行います。ダンベル、スティック、ボール、クラブ、重りの入ったバッグなどを重りとして使用できますが、運動を行う手順を子供に正しく明確に説明する必要があります。裸足で窓を開けて運動するのが効果的です。

子ども向けのトレーニングを作成する際の重要なポイント。

子どもの身体トレーニングを計画し、エクササイズを選択するときは、3 ～ 6 歳の子どもでは、脊柱が変形の影響に非常に敏感であり、骨格筋は腱、筋膜、靱帯の発達が不十分であるという特徴があることを覚えておくことが重要です。 。 6歳までに、子供は通常、体幹と手足の大きな筋肉群がよく発達しますが、小さな筋肉、主に手は非常に弱いです。 6〜8歳の子供を訓練するには、負荷が実行可能でさまざまな筋肉群に影響を与えるような方法で運動を選択する必要があります。まず第一に、胴体の屈筋と伸筋が比例して発達します。バランス機能の開発には特別な注意が払われています。

子ども向けのスポーツフィットネストレーニングを実施する場合、3～4歳の頃には振幅を低く、ゆっくりとしたペースで行う比較的単純な運動から、年長になると振幅を調整し、テンポを変化させながら調整しながらより複雑な運動に徐々に移行する必要があります。 。 6 ～ 8 歳の子供のトレーニング中のウェイトは、非常に慎重かつ段階的に選択されます。3 ～ 6 歳の場合、ウェイトはむしろ象徴的なものであり、主に、発達が難しくゆっくりと発達する腕の筋肉、特に屈筋に影響を与えることを目的としています。手の。