Културизъм за деца?

Както многократно сме казвали, всички възрасти са подчинени на спорта. „Железният спорт“ не е изключение от това правило. Също толкова бързо, колкото при възрастните, културизмът за деца също набира популярност. Защо не? Предполагам, че в днешно време за никого не е тайна, че съвременните шампиони по лека атлетика и художествена гимнастика започват да тренират децата си от 3-годишна възраст. В крайна сметка, за да постигнете наистина истински успех в тези спортове, трябва да прекарате десетилетия. А започването на занимания на 6 години вече се счита за непоправимо изоставане, обречено на провал...

Разбира се, никой не казва, че бебето трябва веднага да се постави под щанга от люлката и да се натовари с непосилни тежести и олимпийски нормативи! Това определено ще бъде ненужно и дори вредно за здравето на детето. Но разумните, стандартизирани и контролирани атлетични тренировки, както и груповите тренировки със забавни игри на открито, ще имат само положително въздействие върху физическото, психическото и духовното състояние на вашето бебе...

Доскоро следните норми бяха приемливото ниво на спортна активност за деца:

За по-малките ученици е полезно да се научат да се катерят по въже. Тези упражнения са необходими за развиване на гъвкавост, сръчност, баланс, координация и мекота на движенията.

За юноши над 14 години се препоръчват специални гимнастически упражнения:

1. I) набирания на бара,
2. II) флексия и разгъване на ръцете в легнало положение,
3. III) повдигане и спускане на тялото в легнало положение (ръце зад главата, краката фиксирани).

Можете да включите изтласквания с щанга от гърди в специална силова тренировка.

Учениците под 14-годишна възраст трябва да бъдат много внимателни, когато се занимават със силови упражнения, тялото им все още не е готово да изпита продължителен физически стрес.

В днешно време възгледите за детския спорт се промениха донякъде и заедно с това се промениха нормите на допустимото натоварване в посока на увеличаване ... Но въпросът е: възможно ли е да се култивира бодибилдинг за деца? Или това ще е прекалено?

Силовите упражнения с деца в предучилищна възраст укрепват здравето им, насърчават ускорения растеж и развитие и развиват правилна стойка. Занимавайки се със спортна гимнастика, децата стават жизнерадостни и енергични, издръжливи и силни, сръчни и бързи. Те понасят натоварването добре, но винаги трябва да помните, че то трябва да се увеличава постепенно и последователно, а ефектът от упражненията върху растящото тяло трябва да остане постоянен. В този случай е необходимо ясно да се вземе предвид възрастта и степента на физическо развитие (за разлика от неорганизираната и често монотонна двигателна активност). Общата продължителност на един урок е различна за всяка възраст. За деца под две години е 8 - 10 минути, от две до три - до 15 - 20, за по-големи деца - до 30 - 40. За да предотвратите умората, сменете изходните позиции (седнали, изправени, легнали) и движения по-често, редувайки ги с почивки. Като тежести можете да използвате дъмбели, пръчки, топка, бухалки, чанти с тежести и др.. Необходимо е правилно и ясно да се обясни на детето процедурата за изпълнение на упражнението. Полезни са упражненията с отворен прозорец, боси.

Важни точки при създаването на тренировка за деца.

Когато планирате физическо обучение за деца и избирате упражнения за тях, важно е да запомните, че при деца на възраст 3-6 години гръбначният стълб е много чувствителен към деформиращи влияния, а скелетните мускули се характеризират със слабо развитие на сухожилията, фасциите и връзките . До 6-годишна възраст детето като правило има добре развити големи мускулни групи на тялото и крайниците, но малките мускули, главно на ръцете, са изключително слаби. За да тренирате деца на възраст 6-8 години, упражненията трябва да бъдат избрани по такъв начин, че натоварването да е възможно и да засяга различни мускулни групи, на първо място, пропорционално развива флексорите и екстензорите на торса; специално внимание се обръща на развитието на балансовата функция.

Когато провеждате спортно фитнес обучение за деца, трябва постепенно да преминете от сравнително прости упражнения, изпълнявани с ниска амплитуда и с бавно темпо на 3-4-годишна възраст, към по-сложни в координацията, с регулируема амплитуда и променливо темпо в по-напреднала възраст . Тежестите по време на обучение за деца на възраст 6-8 години се подбират изключително внимателно и прогресивно, а на възраст 3-6 години тежестите са по-скоро символични и имат за цел основно да повлияят на трудните и бавно развиващи се мускули на ръцете, особено на флексорите. на ръката.