La musculation pour les enfants ?

Comme nous l’avons déjà dit à maintes reprises, tous les âges sont soumis au sport. Le « sport de fer » ne fait pas exception à cette règle. Tout aussi rapidement que pour les adultes, la musculation pour enfants gagne également en popularité. Pourquoi pas? Je suppose que ce n'est un secret pour personne aujourd'hui que les champions modernes d'athlétisme et de gymnastique rythmique commencent à entraîner leurs enfants dès l'âge de 3 ans. Après tout, pour obtenir un véritable succès dans ces sports, il faut passer des décennies. Et commencer les cours à 6 ans est déjà considéré comme un retard irréparable, voué à l'échec...

Bien sûr, personne ne dit que le bébé doit être immédiatement placé sous une barre dès le berceau et chargé de poids et de normes olympiques insupportables ! Cela sera certainement inutile, voire nocif pour la santé de l’enfant. Mais un entraînement sportif raisonnable, standardisé et maîtrisé, ainsi qu'un entraînement collectif avec des jeux extérieurs ludiques, n'auront qu'un impact positif sur l'état physique, mental et spirituel de votre bébé...

Jusqu'à récemment, les normes suivantes constituaient le niveau acceptable d'activité sportive pour les enfants :

Il est utile pour les plus jeunes écoliers d'apprendre à grimper sur une corde. Ces exercices sont nécessaires pour développer la souplesse, la dextérité, l’équilibre, la coordination et la douceur des mouvements.

Pour les adolescents de plus de 14 ans, des exercices de gymnastique particuliers sont recommandés :

1. I) tractions sur la barre,
2. II) flexion et extension des bras en position couchée,
3. III) monter et descendre le corps en position allongée (mains derrière la tête, jambes sécurisées).

Vous pouvez inclure des poussées d'haltères depuis la poitrine dans un entraînement de force spécial.

Les écoliers de moins de 14 ans doivent être très prudents lorsqu'ils pratiquent des exercices de musculation : leur corps n'est pas encore prêt à subir un stress physique prolongé.

De nos jours, le regard sur les sports pour enfants a quelque peu changé, et avec lui, les normes de charge admissible ont évolué vers une augmentation... Mais la question est : est-il possible de cultiver la musculation pour les enfants ? Ou est-ce que ce sera trop ?

Les exercices de force avec les enfants d'âge préscolaire renforcent leur santé, favorisent une croissance et un développement accélérés et développent une posture correcte. En pratiquant la gymnastique athlétique, les enfants deviennent joyeux et énergiques, résilients et forts, adroits et rapides. Ils tolèrent bien la charge, mais vous devez toujours vous rappeler qu'elle doit augmenter progressivement et régulièrement et que l'effet de l'exercice sur le corps en croissance doit rester constant. Dans ce cas, il faut clairement prendre en compte l'âge et le degré de développement physique (par opposition à une activité motrice désorganisée et souvent monotone). La durée totale d'un cours est différente pour chaque âge. Pour les enfants de moins de deux ans, c'est 8 à 10 minutes, de deux à trois - jusqu'à 15 à 20, pour les enfants plus âgés - jusqu'à 30 à 40. Pour éviter la fatigue, changez les positions de départ (assis, debout, couché) et les mouvements plus souvent, en les alternant avec des pauses. Comme poids, vous pouvez utiliser des haltères, des bâtons, un ballon, des clubs, des sacs avec des poids, etc.. Il est nécessaire d'expliquer correctement et clairement à l'enfant la procédure à suivre pour effectuer l'exercice. Les exercices avec une fenêtre ouverte, pieds nus, sont utiles.

Points importants dans la création d'un entraînement pour les enfants.

Lors de la planification de l'entraînement physique des enfants et du choix des exercices pour eux, il est important de se rappeler que chez les enfants de 3 à 6 ans, la colonne vertébrale est très sensible aux influences déformantes et que les muscles squelettiques sont caractérisés par un mauvais développement des tendons, des fascias et des ligaments. . À l'âge de 6 ans, un enfant a généralement de grands groupes musculaires du tronc et des membres bien développés, mais les petits muscles, principalement les mains, sont extrêmement faibles. Pour entraîner les enfants de 6 à 8 ans, les exercices doivent être choisis de manière à ce que la charge soit réalisable et affecte divers groupes musculaires, tout d'abord, développe proportionnellement les fléchisseurs et les extenseurs du torse ; une attention particulière est portée au développement de la fonction d’équilibre.

Lors de l'entraînement sportif des enfants, vous devez passer progressivement d'exercices relativement simples effectués avec une faible amplitude et à un rythme lent à l'âge de 3-4 ans à des exercices plus complexes en coordination, avec une amplitude réglable et un tempo variable à un âge plus avancé. . Les poids pendant l'entraînement pour les enfants âgés de 6 à 8 ans sont sélectionnés avec beaucoup de soin et progressivement, et à l'âge de 3 à 6 ans, les poids sont plutôt symboliques et visent principalement à influencer les muscles des bras difficiles et à développement lent, en particulier les fléchisseurs. de la main.