Musculação para crianças?

Como já dissemos muitas vezes, todas as idades são submissas ao esporte. O “esporte de ferro” não foge a esta regra. Tão rapidamente quanto para os adultos, o fisiculturismo para crianças também está ganhando popularidade. Por que não? Suponho que não seja segredo para ninguém hoje em dia que os modernos campeões de atletismo e ginástica rítmica começam a treinar seus filhos a partir dos 3 anos de idade. Afinal, para alcançar um sucesso verdadeiramente real nesses esportes, são necessárias décadas. E começar as aulas aos 6 anos já é considerado um atraso irreparável, fadado ao fracasso...

Claro, ninguém diz que o bebê deve ser imediatamente colocado sob uma barra desde o berço e carregado com pesos e padrões olímpicos insuportáveis! Definitivamente, isso será desnecessário e até prejudicial à saúde da criança. Mas o treino atlético razoável, padronizado e controlado, e o treino em grupo com jogos divertidos ao ar livre, só terão um impacto positivo no estado físico, mental e espiritual do seu bebé...

Até recentemente, as seguintes normas eram o nível aceitável de atividade esportiva para crianças:

É útil para os alunos mais novos aprenderem a escalar uma corda. Esses exercícios são necessários para desenvolver flexibilidade, destreza, equilíbrio, coordenação e suavidade de movimentos.

Para adolescentes maiores de 14 anos, são recomendados exercícios de ginástica especiais:

1. I) flexões na barra,
2. II) flexão e extensão dos braços na posição deitada,
3. III) levantar e abaixar o corpo em posição deitada (mãos atrás da cabeça, pernas seguras).

Você pode incluir impulsos com barra no peito em um treinamento de força especial.

Crianças em idade escolar com menos de 14 anos devem ter muito cuidado ao praticar exercícios de força, pois seus corpos ainda não estão preparados para sofrer estresse físico prolongado.

Hoje em dia, a visão sobre o esporte infantil mudou um pouco e, junto com isso, as normas de carga permitida mudaram no sentido de aumentar... Mas a questão é: é possível cultivar a musculação infantil? Ou isso será demais?

Os exercícios de força com crianças em idade pré-escolar fortalecem sua saúde, promovem crescimento e desenvolvimento acelerados e desenvolvem postura correta. Ao fazer ginástica atlética, as crianças tornam-se alegres e enérgicas, resilientes e fortes, hábeis e rápidas. Eles toleram bem a carga, mas lembre-se sempre de que ela deve aumentar de forma gradual e consistente, e o efeito do exercício no corpo em crescimento deve permanecer constante. Neste caso, é necessário levar claramente em consideração a idade e o grau de desenvolvimento físico (em oposição à atividade motora desorganizada e muitas vezes monótona). A duração total de uma aula é diferente para cada idade. Para crianças menores de dois anos é de 8 a 10 minutos, de dois a três - até 15 a 20, para crianças mais velhas - de 30 a 40. Para evitar fadiga, mude as posições iniciais (sentado, em pé, deitado) e movimentos com mais frequência, alternando-os com intervalos para descanso. Como pesos, você pode usar halteres, bastões, bola, tacos, bolsas com pesos, etc.. É necessário explicar correta e claramente à criança o procedimento para a realização do exercício. Exercícios com a janela aberta, descalço, são úteis.

Pontos importantes na criação de um treino para crianças.

Ao planejar o treinamento físico para crianças e escolher exercícios para elas, é importante lembrar que em crianças de 3 a 6 anos a coluna vertebral é muito sensível às influências deformantes e os músculos esqueléticos são caracterizados por um mau desenvolvimento de tendões, fáscias e ligamentos . Aos 6 anos, a criança, via de regra, apresenta grandes grupos musculares do tronco e dos membros bem desenvolvidos, mas os pequenos músculos, principalmente as mãos, são extremamente fracos. Para treinar crianças de 6 a 8 anos, os exercícios devem ser escolhidos de forma que a carga seja viável e afete diversos grupos musculares, em primeiro lugar, desenvolva proporcionalmente os flexores e extensores do tronco; atenção especial é dada ao desenvolvimento da função de equilíbrio.

Ao realizar treinamento físico esportivo para crianças, é necessário passar gradualmente de exercícios relativamente simples realizados com baixa amplitude e em ritmo lento aos 3-4 anos de idade, para exercícios mais complexos de coordenação, com amplitude ajustável e ritmo variável em uma idade mais avançada. . Os pesos durante o treinamento para crianças de 6 a 8 anos são selecionados com extremo cuidado e progressivamente, e na idade de 3 a 6 anos, os pesos são bastante simbólicos e têm como objetivo principal influenciar os músculos difíceis e de desenvolvimento lento dos braços, especialmente os flexores da mão.