Insônia: os melhores remédios e métodos

A insônia é um problema enfrentado por milhões de pessoas em todo o mundo. Noite após noite ficamos deitados na cama, sem dormir, preocupados com o trabalho, fazendo planos para o dia seguinte ou girando incessantemente em nossos pensamentos. Eventualmente, quando não há mais esperança de dormir, desligamos a TV ou começamos a navegar nas redes sociais. A insônia pode ser causada por estresse constante, dieta inadequada e estilo de vida pouco saudável. Neste artigo, veremos os melhores métodos e soluções para ajudá-lo a lidar com esse problema.

Regra nº 1: Nutrição adequada

Um dos aspectos importantes no combate à insônia é a nutrição adequada. Você não deve comer demais antes de dormir. Se você chegar tarde do trabalho e estiver com fome, experimente primeiro beber um copo de água ou comer uma maçã. O melhor é escolher uma refeição leve para um jantar tardio para não sobrecarregar o estômago. Podem ser saladas, cereais ou peixes.

Você também deve evitar consumir alimentos que contenham cafeína após o almoço. Chocolate, café, chá preto e bebidas tônicas podem afetar negativamente o sono.

A falta de vitamina E no organismo pode causar fadiga crônica, depressão e insônia. Por isso, é importante incluir na dieta alimentos ricos nessa vitamina, como óleos vegetais, sementes de maçã, amendoim, aveia, vegetais de folhas verdes, legumes e fígado.

Outro remédio popular eficaz para a insônia é uma xícara de leite quente com mel ou canela. O leite contém melatonina, um hormônio do sono, então esta bebida contém um comprimido para dormir. Se você não gosta de leite, pode fazer uma bebida de baunilha e cereja. Basta adicionar algumas gotas de baunilha a um copo de suco de cereja.

Regra nº 2: atividade física regular

O esporte é uma cura universal para muitas doenças, incluindo a insônia. O exercício regular ajudará a tonificar o corpo, melhorar o humor e lidar com problemas de sono. Mesmo 30 minutos de atividade física durante o dia podem melhorar significativamente sua condição. Porém, vale lembrar que o treino deve ser concluído 2 a 3 horas antes de dormir. Se você não tiver tempo para um treino completo, dar um passeio à noite ou fazer posturas relaxantes de ioga também pode ser útil.

Regra nº 3: mantenha um horário de sono

Estabelecer um horário regular de sono pode melhorar muito a qualidade do seu sono. Procure ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. Isso ajudará seu corpo a estabelecer um ritmo biológico e a se preparar para dormir. Evite longos cochilos durante o dia e reduza gradualmente o tempo que você passa na cama se tiver dificuldade para adormecer. Crie um ambiente de sono confortável no seu quarto: um ambiente tranquilo, uma temperatura confortável e um colchão adequado para você.

Regra nº 4: Técnicas de Relaxamento

As técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a se acalmar e a se preparar para dormir. Podem ser várias técnicas de respiração, meditação, ioga ou relaxamento muscular profundo. Experimente praticar atividades relaxantes antes de dormir para aliviar o estresse reprimido e acalmar sua mente.

Regra nº 5: Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir

A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets e computadores pode reduzir a produção de melatonina e dificultar o adormecimento. Portanto, evite usar eletrônicos 1 a 2 horas antes de dormir. Em vez disso, escolha atividades mais relaxantes e calmantes, como ler um livro, ouvir música suave ou tomar um banho quente.

Regra nº 6: Procure ajuda de um especialista

Se a insônia se tornar um problema crônico e nenhum método de automedicação proporcionar alívio, é recomendável consultar um médico ou especialista em sono. Eles poderão realizar um exame detalhado, identificar possíveis causas de insônia e oferecer recomendações e tratamentos individuais.

Concluindo, lidar com a insônia requer uma abordagem abrangente. Mudanças no estilo de vida, alimentação saudável, atividade física, técnicas de relaxamento e estabelecimento de um horário regular de sono podem ajudá-lo a recuperar um sono saudável e de qualidade. Mas lembre-se de que cada corpo é diferente e alcançar os melhores resultados pode exigir paciência e experimentação com diferentes métodos e produtos.